Spermidine : le guide ultime des bienfaits, des aliments et des suppléments 2024

Soyons réalistes : le monde du bien-être est en pleine effervescence. Chaque semaine, un nouveau « miracle » se produit. supplément Promettre de remonter le temps. De quoi rendre sceptique. Mais de temps à autre, une molécule apparaît avec des arguments scientifiques si convaincants qu'elle nous oblige à nous arrêter et à y prêter attention.

Entrez la spermidine.

Vous n'en avez peut-être pas encore entendu parler, mais cette technologie suscite un vif intérêt dans les communautés de la longévité et de l'optimisation de la santé. Mais de quoi s'agit-il exactement ? S'agit-il simplement d'une nouvelle mode hors de prix, ou vaut-elle vraiment la peine d'être envisagée ?

Nous avons fouillé dans les moindres détails, lu d'innombrables avis d'utilisateurs et compilé tout ce que vous devez savoir dans ce guide ultime. Décryptons-le, sans jargon ni battage médiatique.

Alors, à quoi sert exactement la spermidine ?

Tout d'abord, la spermidine n'est pas une création synthétique de laboratoire. C'est un composé entièrement naturel appelé polyamine. Notre corps la produit, et nous l'obtenons également par l'alimentation. Son rôle principal dans nos cellules est tellement remarquable qu'il mériterait un film hollywoodien : déclenche un processus appelé autophagie (aw-TOFF-uh-gee).

Considérez l'autophagie comme le programme de recyclage et de renouvellement par excellence de votre corps. À mesure que les cellules vieillissent et s'usent, l'autophagie contribue à éliminer les « déchets » cellulaires – protéines endommagées, composants dysfonctionnels et autres débris – et laisse la place à de nouvelles cellules saines et éclatantes.

Ce processus crucial est associé à un nombre impressionnant de bienfaits pour la santé. Ainsi, lorsque l'on parle de l'utilité de la spermidine, on vise généralement :

Soutien à la santé cellulaire et à la longévité : En favorisant l’autophagie, la spermidine contribue au fonctionnement optimal de nos cellules, ce qui est la base même d’un bon vieillissement.
Promouvoir la santé cardiaque : Des études ont établi un lien entre une consommation plus élevée de spermidine et une meilleure santé cardiovasculaire, notamment une réduction de la pression artérielle et un risque moindre de maladie cardiaque.
Améliorer la fonction cérébrale : L'autophagie des cellules cérébrales est essentielle à l'élimination des protéines toxiques associées au déclin cognitif. Des recherches suggèrent que la spermidine pourrait favoriser la mémoire et la neuroprotection.
Favoriser la santé des cheveux : Il s'agit d'une théorie majeure qui suscite beaucoup d'intérêt. La théorie est qu'en renouvelant les cellules au niveau folliculaire, la spermidine pourrait favoriser la santé et la force des cheveux.

Est-il vraiment utile de prendre un supplément de spermidine ?

C'est la question à un million de dollars. La réponse ? Ça dépend.

Les arguments en faveur de la supplémentation :
Avec l'âge, la production naturelle de spermidine diminue. Parallèlement, notre alimentation moderne pourrait ne plus être aussi riche en spermidine qu'auparavant. Un complément alimentaire peut vous assurer un apport constant et efficace pour soutenir ce processus essentiel d'autophagie, surtout si votre alimentation est imparfaite.

De nombreux utilisateurs sur des plateformes comme Reddit Des bienfaits notables sont constatés, comme une amélioration de l'énergie, une meilleure texture de la peau et une sensation de vitalité accrue. Un complément alimentaire de qualité peut être un moyen pratique et efficace de profiter de ces bienfaits potentiels.

Les arguments CONTRE (ou pour l'obtenir par l'alimentation) :
Le moyen le plus naturel et le plus économique d'obtenir de la spermidine est de passer par l'alimentation. Avant de prendre un complément alimentaire, essayez d'intégrer davantage d'aliments riches en spermidine (listés ci-dessous) à vos repas. C'est toujours la meilleure première étape.

Verdict: Si vous investissez dans votre longévité, avez fait vos recherches et avez du mal à manger suffisamment d'aliments sains, un supplément de spermidine pourrait être tout à fait judicieux. Il s'agit de combler l'écart entre les besoins de votre corps et ce que votre mode de vie vous offre.

Quels aliments sont les plus riches en spermidine ? (Mangez ceci !)

Vous pouvez booster considérablement votre taux de spermidine dès votre prochain repas ! Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires :

Germe de blé : C'est la reine des spermidines alimentaires. Une ou deux cuillères à soupe suffisent à lui donner un sacré coup de fouet. Saupoudrez-la sur du yaourt, des flocons d'avoine ou mélangez-la à des smoothies.
Fromage affiné : Plus un fromage est affiné, plus sa teneur en spermidine est élevée. Pensez au cheddar fort, au bleu, au gouda et au parmesan.
Produits à base de soja : Le natto (soja fermenté), le tofu, le tempeh et le miso sont tous d’excellentes sources.
Champignons: En particulier les variétés de shiitake et de maitake.
Légumineuses : Les pois chiches, les lentilles et les pois sont d’excellentes options à base de plantes.
Céréales complètes : Maïs, blé entier et son de riz.
Noix et graines : Une collation pratique qui fournit également de la spermidine.

Quels sont les inconvénients et les effets secondaires de la spermidine ?

Chez la plupart des personnes en bonne santé, la spermidine est très bien tolérée, surtout lorsqu'elle est consommée par voie alimentaire. Cependant, les compléments alimentaires présentent quelques inconvénients et effets secondaires potentiels à connaître :

Troubles digestifs : Certains utilisateurs signalent une légère gêne gastrique, des nausées ou de la diarrhée lorsqu’ils commencent à prendre un supplément, généralement pendant que leur corps s’adapte.
Coût: Les suppléments de spermidine de haute qualité sont coûteux. Ils peuvent représenter un investissement important à long terme.
Règlement: L'industrie des compléments alimentaires n'est pas aussi réglementée que celle des produits pharmaceutiques. Cela signifie que la qualité, la pureté et la puissance des produits peuvent varier considérablement d'une marque à l'autre.
Effets à long terme inconnus : Bien que les recherches soient prometteuses, nous ne disposons pas de décennies de données sur l’utilisation à long terme de suppléments de spermidine concentrés.

Comme toujours, il est essentiel de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de suppléments.

Que ne faut-il PAS prendre avec la spermidine ?

Il s'agit d'une question cruciale. La principale préoccupation concerne les médicaments métabolisés par une voie enzymatique hépatique spécifique (cytochrome P450 3A4, ou CYP3A4).

La spermidine (et en particulier le jus de pamplemousse, souvent utilisé dans certains extraits de compléments alimentaires) peut inhiber cette voie. Cela pourrait potentiellement augmenter la concentration de certains médicaments dans votre sang à des niveaux dangereux.

Soyez prudent et consultez votre médecin si vous prenez :

Certain médicaments à base de statines (pour le cholestérol, comme l'atorvastatine ou la simvastatine)
Quelques médicaments contre l'hypertension
Immunosuppresseurs
Certain anti-anxiété médicaments
Dysfonction érectile médicaments (comme le sildénafil/Viagra)

Ceci n'est pas une liste complète. La règle d’or : divulguez tous les suppléments à votre professionnel de la santé.

La spermidine peut-elle inverser les cheveux gris ?

C'est peut-être la question la plus fréquemment posée sur Google concernant la spermidine ! La réponse est encourageante, mais doit être nuancée de réalisme.

Il existe quelques recherches préliminaires et de nombreuses preuves anecdotiques (en particulier dans critiques de suppléments) suggérant qu'en favorisant l'autophagie des cellules souches du follicule pileux, la spermidine peut prolonger la phase de croissance (anagène) du cheveu. Cela pourrait potentiellement conduire à :

Des cheveux plus épais et plus forts
Réduction de la chute des cheveux
UN retard au début du grisonnement

Cependant, l’affirmation selon laquelle il peut inverse L'efficacité des traitements pour les cheveux déjà gris n'est pas encore solidement étayée par des essais cliniques à grande échelle sur des humains. Il s'agit davantage d'un traitement préventif et de soutien que d'une solution miracle pour inverser les cheveux gris. De nombreux utilisateurs constatent des cheveux plus foncés et plus éclatants, mais les résultats peuvent varier.

FAQ : Réponses à vos questions sur la spermidine

Q : Où est-il préférable d’acheter un supplément de spermidine ?
R : Vous pouvez les trouver en ligne sur Amazon, dans les magasins de santé spécialisés et directement sur les sites web des fabricants. En magasin, vous pouvez les trouver chez des détaillants comme Holland et Barrett au Royaume-UniAchetez toujours auprès d’une source fiable pour garantir la qualité.

Q : Quel est le meilleur supplément de spermidine ?
R : Ceci est très subjectif et dépend de votre localisation. Les marques fréquemment mentionnées de manière positive avis sur les suppléments de spermidine sur Reddit et ailleurs comprennent Nova Spermidine et Primeadine Original. Lorsque vous recherchez le meilleur supplément de spermidine, vérifiez les tests effectués par des tiers, la transparence de l'approvisionnement (par exemple, s'il s'agit de germe de blé ou d'autres sources) et la concentration par dose. Recherches telles que « meilleur complément de spermidine au Royaume-Uni" ou "meilleur supplément de spermidine en Australie« donnera des résultats spécifiques à l’emplacement.

Q : Existe-t-il des fournisseurs de matières premières ?
R : Oui, des entreprises comme Shaanxi Zhonghong Investment Technology Co., Ltd. (fonctionnant en ligne via aiherba.com) sont des fournisseurs et fabricants reconnus d'ingrédients botaniques. Vous pouvez les contacter à l'adresse suivante : ventes@aiherba.com, info@aiherba.com, ou liaodaohai@gmail.com pour les demandes commerciales.

Q : La spermidine est-elle bonne pour perdre du poids ?
R : Bien qu'il ne s'agisse pas d'un médicament amaigrissant direct, son rôle dans la promotion de l'autophagie peut améliorer le métabolisme et le fonctionnement cellulaires. Indirectement, une meilleure santé cellulaire peut favoriser un métabolisme plus efficace, mais il ne faut pas le considérer spécifiquement comme un « effet ».supplément de spermidine pour la perte de poids« Une alimentation saine et de l’exercice physique restent primordiaux.

L'essentiel

La spermidine est un composé naturel fascinant doté d'un puissant mécanisme d'action, l'autophagie, essentiel à la santé et à la longévité. Bien que consommer des aliments riches en spermidine soit la meilleure première étape, un complément alimentaire de qualité peut s'avérer précieux pour ceux qui souhaitent investir dans leur santé cellulaire.

Comme pour tout complément alimentaire, renseignez-vous, choisissez une marque réputée et, surtout, discutez avec votre professionnel de santé pour savoir si ce produit vous convient. L'objectif n'est pas de vivre éternellement, mais de vivre mieux et plus longtemps, et la spermidine pourrait bien n'être qu'une pièce du puzzle.

Références :

Madeo, F., Eisenberg, T., Pietrocola, F., et Kroemer, G. (2018). La spermidine dans la santé et la maladie. Science, 359(6374), eaan2788.
Eisenberg, T., Knauer, H., Schauer, A. et al. (2009). L'induction de l'autophagie par la spermidine favorise la longévité. Biologie cellulaire naturelle, 11(11), 1305–1314.
Pietrocola, F., Marino, G., Madeo, F., et Kroemer, G. (2014). La spermidine induit l'autophagie. Autophagie, 10(6), 1146-1147.
Ramot, Y., et Paus, R. (2015). La spermidine stimule la croissance des cheveux. Journal de dermatologie d'investigation, 135(4), 1152-1154.
Soda, K., Kano, Y., et Chiba, F. (2013). Polyamines alimentaires et maladies cardiovasculaires. Conception pharmaceutique actuelle, 19(4), 747-753.