Spermidine : le guide ultime des bienfaits, des aliments et des suppléments 2024

Soyons honnêtes : le monde du bien-être regorge de promesses en l’air. Chaque semaine, un nouveau “ miracle ” fait son apparition.” supplément Promettre de remonter le temps. De quoi rendre sceptique. Mais de temps à autre, une molécule fait son apparition, avec des explications scientifiques si convaincantes qu'elle attire immédiatement l'attention.

Introduire la spermidine.

Vous n'en avez peut-être pas encore entendu parler, mais cela fait beaucoup parler de soi dans les milieux de la longévité et de l'optimisation de la santé. Mais de quoi s'agit-il exactement ? Simple effet de mode hors de prix ou mérite-t-il vraiment d'être pris en considération ?

Nous avons épluché les recherches, lu d'innombrables avis d'utilisateurs et compilé toutes les informations essentielles dans ce guide ultime. En bref, pas de jargon ni de discours marketing.

Alors, à quoi sert exactement la spermidine ?

Avant toute chose, la spermidine n'est pas une substance synthétique créée en laboratoire. C'est un composé entièrement naturel appelé polyamine. Notre corps la produit naturellement et nous l'obtenons également par l'alimentation. Son rôle principal dans nos cellules est tellement fascinant qu'il mériterait un film hollywoodien : elle déclenche un processus appelé autophagie (aw-TOFF-uh-gee).

Considérez l'autophagie comme le programme ultime et intégré de recyclage et de renouvellement de votre corps. Lorsque les cellules vieillissent et s'usent, l'autophagie contribue à éliminer les “ déchets ” cellulaires — protéines endommagées, composants dysfonctionnels et autres débris — et à faire place à de nouvelles cellules saines et éclatantes.

Ce processus crucial est lié à un nombre impressionnant de bienfaits pour la santé. Ainsi, lorsque l'on parle de l'“ utilité ” de la spermidine, on fait généralement référence à :

Favoriser la santé et la longévité cellulaires : En favorisant l'autophagie, la spermidine contribue au fonctionnement optimal de nos cellules, ce qui constitue le fondement même d'un vieillissement réussi.
Promouvoir la santé cardiaque : Des études ont établi un lien entre une consommation plus élevée de spermidine et une meilleure santé cardiovasculaire, notamment une réduction de la pression artérielle et un risque moindre de maladies cardiaques.
Améliorer les fonctions cérébrales : L'autophagie dans les cellules cérébrales est essentielle à l'élimination des protéines toxiques associées au déclin cognitif. Des recherches suggèrent que la spermidine pourrait favoriser la mémoire et la neuroprotection.
Favoriser la santé des cheveux : C'est un sujet important qui suscite beaucoup d'intérêt. L'hypothèse est que, en renouvelant les cellules au niveau folliculaire, la spermidine pourrait favoriser la santé et la force des cheveux.

La prise de suppléments de spermidine est-elle réellement utile ?

C'est la question à un million de dollars. La réponse ? Cela dépend.

Arguments EN FAVEUR de la supplémentation :
Avec l'âge, la production naturelle de spermidine par notre organisme diminue. Parallèlement, notre alimentation moderne est souvent moins riche en aliments riches en spermidine qu'auparavant. Un complément alimentaire peut vous assurer un apport constant et optimal pour soutenir ce processus essentiel qu'est l'autophagie, surtout si votre alimentation n'est pas idéale.

De nombreux utilisateurs sur des plateformes comme Reddit Ils font état de bienfaits notables tels qu'une augmentation de leur niveau d'énergie, une meilleure texture de la peau et une sensation de vitalité accrue. Un complément alimentaire de haute qualité peut constituer un moyen pratique et efficace de profiter de ces bienfaits potentiels.

Arguments CONTRE (ou en faveur de la transmission par l'alimentation) :
Le moyen le plus naturel et économique d'obtenir de la spermidine est par l'alimentation. Avant de prendre des compléments alimentaires, essayez d'intégrer davantage d'aliments riches en spermidine (liste ci-dessous) à vos repas. C'est toujours la meilleure première étape.

Verdict: Si la longévité vous tient à cœur, que vous avez fait vos recherches et que vous avez du mal à consommer suffisamment d'aliments sains, un complément de spermidine pourrait s'avérer très utile. Il s'agit de combler l'écart entre les besoins de votre corps et ce que votre mode de vie vous apporte.

Quels sont les aliments les plus riches en spermidine ? (À consommer sans modération !)

Vous pouvez augmenter considérablement votre taux de spermidine lors de votre prochain repas ! Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires :

Germe de blé : C'est le roi des spermidines alimentaires. Une ou deux cuillères à soupe suffisent pour un effet puissant. Essayez-le sur un yaourt, du porridge ou dans un smoothie.
Fromage affiné : Plus un fromage est affiné, plus sa teneur en spermidine est élevée. Pensez au cheddar fort, au bleu, au gouda et au parmesan.
Produits à base de soja : Le natto (soja fermenté), le tofu, le tempeh et le miso sont tous d'excellentes sources.
Champignons : Notamment les variétés de shiitake et de maitake.
Légumineuses : Les pois chiches, les lentilles et les pois sont d'excellentes options végétales.
Céréales complètes : Son de maïs, de blé entier et de riz.
Noix et graines : Une collation pratique qui contient également de la spermidine.

Quels sont les inconvénients et les effets secondaires de la spermidine ?

La spermidine est généralement bien tolérée, surtout lorsqu'elle est consommée par l'alimentation. Cependant, la prise de compléments alimentaires présente quelques inconvénients et effets secondaires potentiels à prendre en compte :

Troubles digestifs : Certains utilisateurs signalent de légers troubles digestifs, des nausées ou des diarrhées lors des premières prises de compléments alimentaires, généralement le temps que leur corps s'adapte.
Coût: Les suppléments de spermidine de haute qualité ne sont pas bon marché. Cela peut représenter un investissement important à long terme.
Règlement: L'industrie des compléments alimentaires n'est pas aussi strictement réglementée que celle des produits pharmaceutiques. De ce fait, la qualité, la pureté et la concentration des produits peuvent varier considérablement d'une marque à l'autre.
Effets à long terme inconnus : Bien que les recherches soient prometteuses, nous ne disposons pas de données sur plusieurs décennies concernant l'utilisation à long terme de suppléments concentrés de spermidine.

Comme toujours, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de supplémentation.

Que ne faut-il PAS prendre avec la spermidine ?

Il s'agit d'une question cruciale. Le principal problème concerne les médicaments métabolisés par une voie enzymatique hépatique spécifique (cytochrome P450 3A4, ou CYP3A4).

La spermidine (et surtout le jus de pamplemousse, souvent utilisé dans certains extraits de compléments alimentaires) peut inhiber cette voie métabolique. Cela pourrait potentiellement augmenter la concentration de certains médicaments dans votre sang à des niveaux dangereux.

Soyez prudent et consultez votre médecin si vous prenez :

Certain médicaments statines (pour le cholestérol, comme l'atorvastatine ou la simvastatine)
Quelques médicaments contre l'hypertension
Immunosuppresseurs
Certain anti-anxiété médicaments
Dysfonction érectile médicaments (comme le sildénafil/Viagra)

Cette liste n'est pas exhaustive. La règle d'or : signalez tous les compléments alimentaires à votre professionnel de santé.

La spermidine peut-elle inverser le grisonnement des cheveux ?

C'est peut-être la question la plus recherchée sur Google à propos de la spermidine ! La réponse est encourageante, mais il convient de rester réaliste.

Il existe des recherches préliminaires et de nombreux témoignages anecdotiques (surtout dans revues de suppléments) suggérant qu'en favorisant l'autophagie dans les cellules souches du follicule pileux, la spermidine peut prolonger la phase de croissance (anagène) du cheveu. Ceci pourrait potentiellement conduire à :

Des cheveux plus épais et plus forts
Réduction de la chute des cheveux
UN retard au début du grisonnement

Cependant, l'affirmation selon laquelle il peut inverse L'efficacité de ce traitement sur les cheveux déjà grisonnants n'est pas encore étayée par des essais cliniques à grande échelle. Il s'agit davantage d'un traitement préventif et d'un accompagnement que d'une solution miracle pour faire disparaître les cheveux gris. De nombreuses personnes constatent des cheveux plus foncés et plus éclatants, mais les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre.

FAQ : Réponses à vos questions sur la spermidine

Q : Où trouver le meilleur supplément de spermidine ?
R : Vous pouvez les trouver en ligne sur Amazon, dans les magasins de produits de santé spécialisés et directement sur les sites web des fabricants. En magasin, vous pourriez les trouver chez des détaillants comme… Holland & Barrett au Royaume-Uni. Achetez toujours auprès d'une source réputée pour garantir la qualité.

Q : Quel est le meilleur supplément de spermidine ?
R : C'est très subjectif et cela dépend de votre localisation. Les marques fréquemment mentionnées de manière positive avis sur les suppléments de spermidine sur Reddit et ailleurs incluent Nova Spermidine et Primeadine Original. .Lorsque vous recherchez meilleur supplément de spermidine, vérifiez les tests effectués par des tiers, la transparence de l'origine (par exemple, si le produit est dérivé de germe de blé ou d'autres sources) et la concentration par dose. Des recherches comme “meilleur supplément de spermidine au Royaume-Uni”" ou "“meilleur supplément de spermidine en Australie” donnera des résultats spécifiques à l'emplacement. ».

Q: Existe-t-il des fournisseurs de matières premières ?
A: Oui, des entreprises comme Shaanxi Zhonghong Investment Technology Co., Ltd. (fonctionnant en ligne via aiherba.com) sont connus comme fournisseurs et fabricants d'ingrédients botaniques. On peut les contacter à l'adresse suivante : ventes@aiherba.com, info@aiherba.com, ou liaodaohai@gmail.com pour les demandes commerciales.

Q : La spermidine est-elle bonne pour la perte de poids ?
A : Bien qu'il ne s'agisse pas d'un médicament amaigrissant à proprement parler, son rôle dans la promotion de l'autophagie peut améliorer le métabolisme et le fonctionnement cellulaires. Indirectement, une meilleure santé cellulaire peut favoriser un métabolisme plus efficace, mais il ne doit pas être considéré comme un “ médicament amaigrissant » à proprement parler.“Compléments de spermidine pour la perte de poids.Une alimentation saine et l'exercice physique restent primordiaux.

L'essentiel

La spermidine est un composé naturel fascinant doté d'un puissant mécanisme d'action – l'autophagie – fondamental pour la santé et la longévité. Si consommer des aliments riches en spermidine constitue un premier pas idéal, un complément alimentaire de qualité peut s'avérer précieux pour celles et ceux qui souhaitent investir dans leur santé cellulaire.

Comme pour tout complément alimentaire, renseignez-vous, choisissez une marque réputée et, surtout, consultez votre professionnel de santé pour savoir s'il vous convient. L'objectif n'est pas de vivre éternellement, mais de vivre mieux et plus longtemps, et la spermidine pourrait bien y contribuer.

Références :

Madeo, F., Eisenberg, T., Pietrocola, F., & Kroemer, G. (2018). La spermidine dans la santé et la maladie. Science, 359(6374), eaan2788.
Eisenberg, T., Knauer, H., Schauer, A. et al. (2009). L'induction de l'autophagie par la spermidine favorise la longévité. Biologie cellulaire naturelle, 11(11), 1305–1314.
Pietrocola, F., Marino, G., Madeo, F., & Kroemer, G. (2014). La spermidine induit l'autophagie. Autophagie, 10(6), 1146-1147.
Ramot, Y., & Paus, R. (2015). La spermidine stimule la croissance des cheveux humains. Journal de dermatologie d'investigation, 135(4), 1152-1154.
Soda, K., Kano, Y., et Chiba, F. (2013). Polyamines alimentaires et maladies cardiovasculaires. Conception pharmaceutique actuelle, 19(4), 747-753.