Spermidine: Y Canllaw Pennaf i Fanteision, Bwydydd ac Atchwanegiadau 2024

Gadewch i ni fod yn onest: mae byd lles yn llawn hype. Bob wythnos, mae "gwyrth" newydd. atodiad yn addo troi'r cloc yn ôl. Mae'n ddigon i wneud unrhyw un yn amheus. Ond bob hyn a hyn, mae moleciwl yn dod ynghyd â gwyddoniaeth mor gymhellol y tu ôl iddo fel ei fod yn gwneud i chi stopio a sylwi.

Rhowch spermidine.

Efallai nad ydych chi wedi clywed amdano eto, ond mae'n creu cryn dipyn o sôn yng nghymunedau hirhoedledd ac optimeiddio iechyd. Ond beth yn union ydyw? Ai dim ond ffasiwn arall sydd wedi'i orbrisio ydyw, neu a yw'n werth ei ystyried mewn gwirionedd?

Rydyn ni wedi cloddio drwy'r ymchwil, darllen adolygiadau defnyddwyr dirifedi, a chasglu popeth sydd angen i chi ei wybod yn y canllaw eithaf hwn. Gadewch i ni ei ddadansoddi, heb y jargon a'r hype.

Felly, Beth Yn Union Yw Spermidine yn cael ei Ddefnyddio Ar Ei Gyfer?

Yn gyntaf oll, nid rhyw greadigaeth labordy synthetig yw spermidine. Mae'n gyfansoddyn hollol naturiol o'r enw polyamin. Mae ein cyrff yn ei gynhyrchu mewn gwirionedd, ac rydym hefyd yn ei gael o'r bwyd rydym yn ei fwyta. Mae ei brif swydd yn ein celloedd mor cŵl fel ei bod yn haeddu ffilm Hollywood: mae'n... yn sbarduno proses o'r enw awtoffagi (aw-TOFF-uh-gee).

Meddyliwch am awtoffagi fel rhaglen ailgylchu ac adnewyddu eithaf, adeiledig eich corff. Wrth i gelloedd heneiddio a threulio, mae awtoffagi yn helpu i lanhau'r "sothach" cellog - proteinau sydd wedi'u difrodi, cydrannau camweithredol, a malurion eraill - ac yn gwneud lle i gelloedd newydd, iach gymryd eu lle.

Mae'r broses hanfodol hon yn gysylltiedig â nifer syfrdanol o fuddion iechyd. Felly, pan fydd pobl yn siarad am yr hyn y mae spermidine yn cael ei "ddefnyddio ar ei gyfer", maen nhw fel arfer yn targedu:

Cefnogi Iechyd Cellog a Hirhoedledd: Drwy hyrwyddo awtoffago, mae spermidine yn helpu i gadw ein celloedd yn gweithredu'n optimaidd, sef sylfaen heneiddio'n dda.
Hyrwyddo Iechyd y Galon: Mae astudiaethau wedi cysylltu cymeriant uwch o spermidine â gwell iechyd cardiofasgwlaidd, gan gynnwys pwysedd gwaed is a risg is o glefyd y galon.
Gwella Swyddogaeth yr Ymennydd: Mae awtoffagiaeth mewn celloedd yr ymennydd yn hanfodol ar gyfer clirio proteinau gwenwynig sy'n gysylltiedig â dirywiad gwybyddol. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai spermidine gefnogi cof a niwroamddiffyniad.
Cefnogi Gwallt Iach: Mae hwn yn un mawr sy'n cael llawer o sylw. Y ddamcaniaeth yw, trwy adnewyddu celloedd ar lefel y ffoligl, y gall spermidine gefnogi iechyd a chryfder gwallt.

A yw'n Werth Mewn Gwirionedd Cymryd Atchwanegiad Spermidine?

Dyma'r cwestiwn miliwn doler. Yr ateb? Mae'n dibynnu.

Yr Achos DROS Atodol:
Wrth i ni heneiddio, mae cynhyrchiad naturiol ein corff o spermidin yn lleihau. Ar yr un pryd, efallai na fydd ein dietau modern mor gyfoethog mewn bwydydd sy'n drwm ar spermidin ag yr arferent fod. Gall atchwanegiad helpu i sicrhau eich bod chi'n cael dos cyson, cryf i gefnogi'r broses awtoffagi hollbwysig honno, yn enwedig os nad yw'ch diet yn berffaith.

Llawer o ddefnyddwyr ar lwyfannau fel Reddit adroddwch am fuddion amlwg fel lefelau egni gwell, gwead croen gwell, a theimlo'n fwy "hanfodol." Gall atodiad o ansawdd uchel fod yn ffordd gyfleus ac effeithiol o fanteisio ar y buddion posibl hyn.

Yr Achos YN ERBYN (neu dros ei gael o fwyd):
Y ffordd fwyaf naturiol a chost-effeithiol o gael spermidin yw trwy eich diet. Cyn i chi neidio ar atchwanegiad, efallai yr hoffech chi geisio ymgorffori mwy o fwydydd sy'n llawn spermidin (a restrir nesaf) yn eich prydau bwyd. Dyma'r cam cyntaf gorau bob amser.

Dyfarniad: Os ydych chi wedi buddsoddi mewn hirhoedledd, wedi gwneud eich ymchwil, ac yn cael trafferth bwyta digon o'r bwydydd cywir, gallai atchwanegiad spermidine fod yn werth chweil yn bendant. Mae'n ymwneud â phontio'r bwlch rhwng yr hyn sydd ei angen ar eich corff a'r hyn y mae eich ffordd o fyw yn ei ddarparu.

Pa Fwydydd Sydd Uchaf mewn Spermidine? (Bwytewch Hyn!)

Gallwch chi roi hwb mawr i'ch lefelau spermidin yn eich pryd bwyd nesaf! Dyma rai o'r ffynonellau dietegol gorau:

Germ Gwenith: Dyma frenin spermidin dietegol. Gall llwy fwrdd neu ddwy bacio dyrnod go iawn. Rhowch gynnig ar ei daenu ar iogwrt, blawd ceirch, neu ei gymysgu i mewn i smwddis.
Caws Aeddfed: Po hiraf y mae caws yn cael ei aeddfedu, yr uchaf yw ei gynnwys spermidine. Meddyliwch am gaws cheddar miniog, caws glas, gouda, a parmesan.
Cynhyrchion Soia: Mae natto (ffa soia wedi'u eplesu), tofu, tempeh, a miso i gyd yn ffynonellau rhagorol.
Madarch: Yn enwedig mathau shiitake a maitake.
Codlysiau: Mae ffacbys, corbys a phys yn opsiynau gwych sy'n seiliedig ar blanhigion.
Grawn Cyflawn: Corn, gwenith cyflawn, a bran reis.
Cnau a Hadau: Byrbryd defnyddiol sydd hefyd yn darparu spermidine.

Beth yw Anfanteision ac Sgil-effeithiau Spermidine?

I'r rhan fwyaf o bobl iach, mae spermidine yn cael ei oddef yn dda iawn, yn enwedig pan gaiff ei fwyta o fwyd. Fodd bynnag, gydag atchwanegiadau, mae yna ychydig o anfanteision a sgîl-effeithiau posibl i fod yn ymwybodol ohonynt:

Anhwylder Treulio: Mae rhai defnyddwyr yn nodi anghysur stumog ysgafn, cyfog, neu ddolur rhydd wrth ddechrau atodiad am y tro cyntaf, fel arfer wrth i'w corff addasu.
Cost: Nid yw atchwanegiadau spermidine o ansawdd uchel yn rhad. Gall hyn fod yn fuddsoddiad hirdymor sylweddol.
Rheoliad: Nid yw'r diwydiant atchwanegiadau mor gaeth â chynhyrchion fferyllol. Mae hyn yn golygu y gall ansawdd, purdeb a nerth cynnyrch amrywio'n fawr rhwng brandiau.
Effeithiau Hirdymor Anhysbys: Er bod yr ymchwil yn addawol, nid oes gennym ddegawdau o ddata ar ddefnydd hirdymor atchwanegiadau spermidin crynodedig.

Fel bob amser, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw drefn atchwanegiadau newydd.

Beth Ddylech Chi Ddim Ei Gymryd Gyda Spermidine?

Mae hwn yn gwestiwn hollbwysig. Mae'r prif bryder yn ymwneud â meddyginiaethau sy'n cael eu metaboleiddio gan lwybr ensymau afu penodol (Cytochrome P450 3A4, neu CYP3A4).

Gall sbermidin (ac yn enwedig sudd grawnffrwyth, a ddefnyddir yn aml mewn rhai dyfyniad atchwanegiadau) atal y llwybr hwn. Gallai hyn gynyddu crynodiad rhai cyffuriau yn eich llif gwaed i lefelau peryglus.

Byddwch yn ofalus ac ymgynghorwch â'ch meddyg os ydych chi ar:

Yn sicr cyffuriau statin (ar gyfer colesterol, fel atorvastatin neu simvastatin)
Rhai meddyginiaethau pwysedd gwaed
Imiwnosuppressors
Yn sicr gwrth-bryder meddyginiaethau
Camweithrediad erectile cyffuriau (fel sildenafil/Viagra)

Nid rhestr gyflawn yw hon. Y rheol aur: datgelwch bob atchwanegiad i'ch darparwr gofal iechyd.

A all Spermidine wrthdroi gwallt llwyd?

Dyma efallai'r cwestiwn mwyaf poblogaidd ar Google am spermidine! Mae'r ateb yn obeithiol ond mae angen ei gymedroli â realaeth.

Mae rhywfaint o ymchwil ragarweiniol a llawer o dystiolaeth anecdotaidd (yn enwedig yn adolygiadau atchwanegiadau) gan awgrymu, drwy hyrwyddo awtoffagi mewn celloedd bonyn ffoligl gwallt, y gall spermidin ymestyn cyfnod twf (anagen) y gwallt. Gallai hyn arwain at:

Gwallt trwchus, cryfach
Colli gwallt llai
A oedi ar ddechrau llwydo

Fodd bynnag, yr honiad y gall gwrthdroi Nid yw gwallt sydd eisoes wedi troi'n llwyd wedi'i gefnogi'n gadarn gan dreialon clinigol dynol ar raddfa fawr eto. Mae'n fwy o chwaraewr ataliol a chefnogol nag ateb hudol ar gyfer gwrthdroi gwallt llwyd. Mae llawer o ddefnyddwyr yn adrodd am wallt tywyllach, mwy bywiog, ond gall eich milltiroedd amrywio.

Cwestiynau Cyffredin: Eich Cwestiynau am Spermidine, Wedi'u Hateb

C: Ble mae'r lle gorau i brynu atchwanegiad spermidine?
A: Gallwch ddod o hyd iddynt ar-lein trwy Amazon, siopau iechyd arbenigol, ac yn uniongyrchol o wefannau gwneuthurwyr. Mewn siopau, efallai y byddwch yn dod o hyd iddynt mewn manwerthwyr fel Holland a Barrett yn y DUPrynwch o ffynhonnell ag enw da bob amser i sicrhau ansawdd.

C: Beth yw'r atchwanegiad spermidine gorau?
A: Mae hyn yn oddrychol iawn ac yn dibynnu ar eich lleoliad. Mae brandiau'n aml yn cael eu crybwyll yn gadarnhaol adolygiadau atchwanegiadau spermidine ymlaen Reddit ac mewn mannau eraill yn cynnwys Nova Spermidine a Primeadine GwreiddiolWrth chwilio am y yr atodiad spermidine gorau, gwiriwch am brofion trydydd parti, tryloywder o ran ffynonellau (e.e., a yw'n deillio o germ gwenith neu ffynonellau eraill), a chrynodiad fesul dos. Chwiliadau fel “yr atodiad spermidine gorau yn y DU" neu "yr atchwanegiad spermidine gorau yn Awstralia” yn cynhyrchu canlyniadau penodol i leoliad.

C: A oes unrhyw gyflenwyr ar gyfer deunyddiau crai?
A: Ydy, cwmnïau fel Shaanxi Zhonghong Investment Technology Co., Ltd. (yn gweithredu ar-lein drwy aiherba.com) yn cael eu hadnabod fel cyflenwyr a gweithgynhyrchwyr cynhwysion botanegol. Gellir cysylltu â nhw yn gwerthiannau@aiherba.com, info@aiherba.com, neu liaodaohai@gmail.com ar gyfer ymholiadau busnes.

C: A yw spermidine yn dda ar gyfer colli pwysau?
A: Er nad yw'n gyffur colli pwysau uniongyrchol, gall ei rôl wrth hyrwyddo awtoffagi wella metaboledd a swyddogaeth cellog. Yn anuniongyrchol, gall iechyd cellog gwell gefnogi metaboledd mwy effeithlon, ond ni ddylid ei gymryd yn benodol fel “atchwanegiad spermidine ar gyfer colli pwysau.” Mae diet iach ac ymarfer corff yn dal i fod yn hollbwysig.

Y Llinell Waelod

Mae spermidin yn gyfansoddyn naturiol hynod ddiddorol gyda mecanwaith gweithredu pwerus—awtoffagi—sy'n hanfodol i iechyd a hirhoedledd. Er mai bwyta digon o fwydydd sy'n llawn spermidin yw'r cam cyntaf gorau, gall atchwanegiad o ansawdd uchel fod yn offeryn gwerthfawr i'r rhai sy'n edrych i fuddsoddi yn eu hiechyd cellog.

Fel gydag unrhyw atchwanegiad, gwnewch eich gwaith cartref, dewiswch frand ag enw da, ac yn bwysicaf oll, cael sgwrs gyda'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i weld a yw'n iawn i chi. Nid y nod yw byw am byth, ond byw'n well am hirach, ac efallai mai dim ond un darn o'r pos hwnnw yw spermidine.

Cyfeiriadau:

Madeo, F., Eisenberg, T., Pietrocola, F., a Kroemer, G. (2018). Spermidine mewn iechyd a chlefyd. Gwyddoniaeth, 359(6374), eaan2788.
Eisenberg, T., Knauer, H., Schauer, A., et al. (2009). Mae sefydlu awtophagy gan spermidine yn hyrwyddo hirhoedledd. Bioleg Celloedd Natur, 11(11), 1305–1314.
Pietrocola, F., Marino, G., Madeo, F., a Kroemer, G. (2014). Mae sbermidin yn achosi awtoffagi. Awtoffagi, 10(6), 1146-1147.
Ramot, Y., a Paus, R. (2015). Mae spermidin yn hybu twf gwallt dynol. Cylchgrawn Dermatoleg Ymchwiliol, 135(4), 1152-1154.
Soda, K., Kano, Y., a Chiba, F. (2013). Polyamin bwyd a chlefyd cardiofasgwlaidd. Dyluniad Fferyllol Cyfredol, 19(4), 747-753.