Соевые изофлавоны: польза, дозировка и лучшие добавки (Руководство 2025 года)

Введение в соевые изофлавоны

Соевые изофлавоны являются природными растительными соединениями категоризированный как фитоэстрогены в результате их структурное сходство с человеческим эстрогеном. Обнаруженный Эти биоактивные соединения, которые в изобилии содержатся в соевых бобах, тофу и темпе, приобрели жизненно важный научный рассмотрение для его или ее гормонально-балансирующие, антиоксидантные и профилактические свойства.

Ключевые вопросы, на которые даны ответы в этом Информация:

 Что именно так являются соевыми изофлавонами и путь они работают?
 Каковы подтвержденный благополучие преимущества поддержанный научный исследовать?
 Как чтобы принять решение о идеальный соевые изофлавоны дополнение?
 Что такое оптимальный дозировка для различных благополучие цели?
 Есть ли какие-нибудь нежелательные побочные эффекты или лица, которые должен держаться подальше от их?

Что такое соевые изофлавоны?

Соевые изофлавоны – это в первую очередь полифенольные соединения присутствует в соя товары. Три основной сортирует являются:

1. Генистеин (наиболее исследованный, с крепкий антиоксидант результаты)
2. Дайдзейн (преобразованный к экволу, а сильнее метаболит)
3. Глицитеин (мягкий эстрогенный упражнение)

Как работают соевые изофлавоны в пределах Телосложение

• модуляция эстрогена: Связывается с рецепторами эстрогена (ER-α и ER-β) со слабым эстрогенным/антиэстрогенным действием. результаты
• Антиоксидант упражнение: нейтрализовать свободные радикалы и сокращать окислительный стресс
• Ингибирование ферментов: Блокируют ферменты тирозинкиназы и ароматазы
• Противовоспалительное средство результаты: подавляют пути NF-κB и COX-2
  

  

Медицинский значение: Эти механизмы объяснить их преимущества для менопаузы, костей благополучие, и большинство видов рака профилактика.

Высокий 7 Доказательство–В первую очередь основано Преимущества соевых изофлавонов

1. Облегчает симптомы менопаузы Знаки (Естественная ЗГТ Различный)

• Уменьшает палящий частота вспышек 26-45% (Североамериканское общество менопаузы, 2012)
• Улучшается сухость влагалища и ночное время потеет
• Сродни низкие дозы эстрогена средство однако безопаснее в долгосрочной перспективе

Доза: 50-100 мг/день весь изофлавоны

2. Поддерживает плотность костей (профилактика остеопороза)

• Замедляется постменопаузальная потеря костной массы путем ингибирования остеокластов
• Увеличится поясничный позвоночник БМД по 3-6% в научный испытания
• Действует синергетически с кальцием и витамином D

Исследовать: «Соевые изофлавоны и костная ткань благополучие(Osteoporosis Int, 2006)

3. Помогает Коронарная артерия сердца Благополучие

• Понижает ЛПНП холестерин ЛПНП по 3-6% (одобрено FDA) благополучие объявить)
• Улучшается эндотелиальный выполнять (15-20% выше ящура)
• Мог сокращать кровь стресс при гипертонии страдальцы

Исследовать: «Соевый белок и сердечно-сосудистые заболевания» (Тираж, 2006)

4. Мог Сократить Грудь Большинство видов рака Угроза

• азиатский девушки с излишний соя потребление иметь 30-50% снижаться Опасность
• Модулирует метаболизм эстрогена к защищая 2-ОН эстрогены
• Улучшает эффективность тамоксифена в молочной железе ER+ большинство видов рака

Исследовать: «Соя и грудное молоко большинство видов рака(JAMA, 2009)

5. Анти-Становясь старше Поры и кожа Преимущества

• Ускорения коллаген производство к 20% в научный исследовать
• Уменьшает Морщины, вызванные ультрафиолетом и улучшает эластичность
• Генистеин местный раскрывает фотозащитный результаты

Исследовать: «Пероральные изофлавоны и поры и кожа старею(Br J Nutr, 2010)

6. Когнитивный Оперировать Помощь

• Мог снижаться болезнь Альцгеймера Опасность к остановка β-амилоидные бляшки
• Улучшается словесный воспоминание в постменопаузе девушки
• Нейропротекторное через антиоксидант и противовоспалительное пути

Исследовать: «Соя и познание» (Возраст и старение, 2015)

7. Простата Благополучие Преимущества

• Уменьшает ПСА диапазоны в научный испытания
• Связано с 30% снижаться простата большинство видов рака Опасность
• Подавляет 5α-редуктаза (очень похоже заметил пальметто)

Исследовать: «Соя и простата большинство видов рака» (Большинство видов рака Эпидемиол, 2010)

Выбор то Лучший Соевые изофлавоны Дополнение

Ключ Выбор Стандарты

 Стандартизированный экстракт (40-100 мг изофлавонов на порцию)
 Агликон тип (генистеин, дайдзеин) для выше поглощение
 Ферментированная соя (натто, темпе) для больше экволь производство
 Не содержит ГМО и тяжелый сталь осмотрен (особенно необходимый для сои)
 Третья сторона лицензированный (USP, NSF или ConsumerLab) авторизованный)

Действительно полезно Продукт Сорта

1. Капсулы соевых изофлавонов (самый распространенный, точный дозирование)
2. Ферментированная соя пищевые добавки (больше биодоступность)
3. Смесь формулировка (с черным кохошем при менопаузе)

Дозировка Предложения к Благополучие Цель

Наблюдать: Результаты обычно казаться после 4-12 недель из постоянный использовать.

Безопасность и потенциал Аспект Результаты

Частый Аспект Результаты (Необычный в Правильный Дозы)

• Нежный дискомфорт в пищеварении (топливо, вздутие живота)
• Аллергические реакции в соечувствительных люди
• Мгновенный головная боль или головокружение

ВОЗ Должен был Будьте осторожны?

 Эстроген-чувствительный большинство видов рака страдальцы (обратиться за советом к онколог)
 Гипотиреоз (мог вмешаться с левотироксином)
 Беременность/кормление грудью девушки (ограниченный безопасность знание)

Жизненно важный: Соевые изофлавоны делают нет курок феминизация в самцов в диетических дозах.

Вывод: являются ли соевые изофлавоны Правильный для тебя?

Соевые изофлавоны поставлять исключительный мультисистемный преимущества, в частности для:

• менопаузальный девушки в поисках чистый симптом снижение
• Постменопаузальный люди вовлеченный о потере костной массы
• Кто-нибудь в поисках антиоксидант и антивозрастной помощь

Для оптимальный результаты:

1. Выбирать высококачественный, стандартизированный пищевые добавки
2. Смешивание с полный соя еда (тофу, темпе, эдамаме)
3. Быть пострадавшее лицо (преимущества накапливаются в течение месяцев)

Научные ссылки

1. Мессина М. (2016). «Соя и благополучие заменять”. Витамины 8(12):754.
2. Таку Хорошои др. (2012). «Соевые изофлавоны при менопаузе». Менопауза 19(7):776-90.
3. Ма Д.Ф. и др. (2008). «Соя и кости благополучие”. Остеопороз Инт 19(11):1657-61.
4. Андерсон Дж. В. и др. (1995). «Соевый белок и липиды». NEJM 333(5):276-82.
5. Цинь Л.К. и др. (2006). «Соя и грудное молоко большинство видов рака”. Нутр Большинство видов рака 55(1):1-12.

соевые изофлавоны преимущества, лучший соевые изофлавоны дополнение, генистеин и дайдзеин, соя для менопаузы, фитоэстрогены для костей благополучие, дозировка соевых изофлавонов.