AKG, PQQ, 에르고티오네인: 세 가지 노화방지 성분 중 어느 것이 더 나은가요?

"항노화 우선" 시대인 오늘날, 누구나 노화의 속도를 늦추고 싶어 합니다. 최근 AKG, PQQ, 에르고티오네인, 세 가지 항노화 성분이 많은 관심을 받고 있습니다. 오늘은 이 세 가지 성분의 작용 원리, 임상적 근거, 그리고 이 성분들과 항노화 사이의 불가분의 관계에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

AKG 안티에이징의 '빛나는 신성'

AKG는 트리카르복실산(TCA) 회로의 중요한 대사산물 중 하나로, 세포의 여러 핵심 활동에 중추적인 역할을 합니다. 세포 에너지 대사에 참여하여 세포의 다양한 생명 활동에 에너지를 공급합니다. 또한 아미노산과 단백질 합성 과정에 필수적이며, 세포의 정상적인 생리 기능을 유지하는 기반이 됩니다. 동시에 후성유전학적 조절에도 관여하여 유전자 발현에 영향을 미치고, 줄기세포 분화, 생식 능력 및 생식 건강에 중요한 역할을 하며, 심지어 암세포의 행동 조절에도 일정 역할을 합니다.

▲세포 대사에서 AKG의 형성과 분해에는 다양한 대사 경로가 관여합니다.

2021년 임상 연구에서 참가자들은 평균 7개월(4개월에서 10개월까지) 동안 AKG 혼합 보충제를 복용했고, DNA 메틸화 검사 결과 생리적 연령이 평균 8년 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한, 이 연구에서는 두 가지 흥미로운 현상을 발견했습니다. 첫째, 참가자의 연령이 높을수록 AKG 복용 효과가 더 컸습니다. 쉽게 말해, 또래보다 더 나이 들어 보이는 사람들은 AKG 복용 후 더 뚜렷한 연령 감소 효과를 보입니다. 둘째, 남성은 여성보다 AKG 복용 후 더 두드러진 연령 감소 효과를 보입니다.

2023년 한 리뷰 보고서는 AKG가 노화를 늦추는 것 외에도 피부 수분 공급을 촉진하고 피부를 더욱 부드럽게 만들어 준다고 지적했습니다. 또한 강력한 항산화 능력을 가지고 있어 ROS(활성 산소) 배출을 촉진하고 활성산소로 인한 세포 손상을 줄여줍니다. 수술 후 재활 측면에서도 AKG는 환자의 삶의 질 향상에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 이러한 놀라운 효과는 항산화 능력뿐만 아니라 줄기세포 기능을 지원하여 신체가 지속적으로 젊은 세포를 생성하고 면역 세포 기능을 강화하며 신체의 저항력을 향상시켜 주기 때문입니다.

▲AKG는 동질 하위 그룹의 메틸화 연령을 감소시킵니다.

인간의 일상 식단에서 자연적으로 생성되는 AKG의 양은 매우 적어 무시할 수 있기 때문에, AKG를 직접 보충하는 것이 AKG를 섭취하는 유일한 효과적인 방법이 되었습니다. AKG는 또한 수용성이 높아 체내에 흡수된 후 거의 완전히 활용될 수 있으며, 배설되지 않는다는 장점이 있습니다. 또한, AKG는 대사 장애 조절에 효과적이며, 인슐린 저항성을 개선하는 데에도 효과적입니다. 이는 라파마이신이 인슐린 저항성을 유발할 수 있기 때문에, 이전에 "노화 방지의 달인"으로 불리던 라파마이신보다 훨씬 뛰어납니다.

요약하자면, AKG는 항산화, 줄기세포 및 면역세포 지원 특성 덕분에 근육 성장 촉진, 상처 치유 촉진, 세포 에너지 상태 개선, 면역력 강화, 수술 후 회복에 상당한 효과를 보입니다. 여성의 경우, 피부를 더욱 부드럽게 하고 생식 능력을 향상시킬 수도 있습니다.

PQQ 세포 에너지의 충실한 수호자

PQQ는 비타민과 유사한 생리 기능을 가진 새로운 유형의 보조 인자입니다. 발효 콩, 낫토, 피망, 키위, 파슬리, 차, 파파야, 시금치, 셀러리, 심지어 모유까지 다양한 식품에서 발견됩니다.

생물학적 기능 PQQ PQQ는 주로 두 가지 핵심 측면에서 나타납니다. 첫째, 미토콘드리아의 성장과 발달을 지원합니다. 세포의 "에너지 공장"인 미토콘드리아의 기능은 인체 에너지와 직접적인 관련이 있습니다. PQQ는 미토콘드리아의 기능을 향상시키고 세포에 충분한 에너지를 공급하도록 돕습니다. 둘째, 뛰어난 항산화 효과를 가지고 있어 활성산소를 제거하고 세포 손상을 줄이며 활성산소로부터 세포를 보호합니다.

▲ 항산화, 자유라디칼 소거, 세포 손상 감소 효과가 우수합니다.

이 두 가지 기능을 바탕으로 PQQ는 여러 건강 분야에서 중요한 역할을 합니다. 근육량, 근력, 운동 기능 향상 측면에서, 이중맹검 대조 임상 시험 결과 PQQ 보충제를 12주 동안 복용하면 근력, 근질, 그리고 신체 활동 유지에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이는 피트니스, 보디빌딩, 스포츠를 좋아하는 사람들에게 분명 희소식입니다.

구체적인 원리는 다음과 같습니다. 피로 방지 측면에서 PQQ는 TCA 회로에 참여하여 에너지 생산을 촉진하여 사람을 에너지로 가득 채웁니다. 또한 NAD+ 함량을 증가시켜 서투인 1(SIRT1)의 활성을 향상시키고 SIRT1은 미토콘드리아 생성을 촉진할 수 있으므로 PQQ를 복용하면 에너지와 근육량이 향상되는 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다. 염증 방지 측면에서 PQQ는 골격근의 염증성 사이토카인을 억제하고 근위축을 줄이며 근육 단백질의 분해를 억제하여 근력과 신체 기능을 유지합니다. 동시에 PQQ는 골격근의 활성 산소(ROS)를 제거하여 근위축을 더욱 억제할 수도 있습니다.

뇌 인지 기능 향상 측면에서, 또 다른 무작위 이중맹검 대조 시험에서 PQQ를 12주 동안 복용한 결과, 젊은 사람과 노년층 모두의 인지 능력이 지속적으로 향상되었으며, 특히 복합 기억력, 언어 기억력, 인지 유연성, 처리 속도, 실행 속도 측면에서 향상되었습니다. 젊은 사람의 경우 학습 및 업무 효율성을 향상시키고, 노년층의 경우 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

또한 PQQ는 미토콘드리아 건강 회복 및 신진대사 개선에도 효과적입니다. 손상된 미토콘드리아 기능을 회복하고 지방 축적, 특히 건강에 더 큰 영향을 미치는 간 지방과 내장 지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 이는 건강한 몸매를 추구하고 체중 감량에 집중하는 사람들에게 강력한 "보조"가 됩니다.

▲PQQ는 지방 축적을 줄이고 비만을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이러한 임상적으로 입증된 기능 외에도, PQQ는 몇 가지 측면에서 추가 검증이 필요합니다. 예를 들어, 마우스 실험에서 노인성 골다공증을 예방할 수 있는 것으로 나타났으며, 생체 내 및 시험관 내 세포 실험에서는 눈 건강 개선 및 망막 신경절 세포 보호에 일정 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 마우스 실험에서는 장내 세균총과 갑상선 기능을 조절하는 것으로 관찰되었으며, 쥐 실험에서는 폐동맥 고혈압 개선 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 인간 세포 실험에서는 세포 노화를 지연시키는 잠재력을 보였으며, 마우스 실험에서는 난소 노화 방지 및 생식력 유지에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

에르고티오네인 (EGT)

항산화제 분야의 새로운 왕

에르고티오네인 (EGT)는 희귀한 천연 아미노산으로, 주로 영지버섯(Ganoderma lucidum)으로 대표되는 식용 균류에서 생성됩니다. 인체는 자체적으로 합성할 수 없기 때문에 체내에서 비타민과 유사한 상태를 유지하며 외부에서 섭취해야 합니다.

▲ 에르고티오네인 서투인과 KEAP 1-NRF 2 경로에 영향을 미칠 수 있으므로 항산화제일 뿐만 아니라 노화 방지제이기도 합니다.

에르고티오네인 여러 가지 강력한 효능을 가지고 있습니다. 활성산소 제거, 해독 작용, DNA 생합성 유지, 정상적인 세포 성장 및 면역 유지, 항방사능 및 미백 효과 등이 있습니다. 2018년에는 EU의 새로운 자원 식품 목록에 포함되었습니다. 최근 몇 년 동안, 에르고티오네인 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있으므로 노화 방지 애호가들 사이에서는 "장수 비타민"이라고도 불립니다.

EGT의 작용 기전은 매우 독특합니다. EGT는 그 자체로 직접적인 항산화제일 뿐만 아니라, 전체 항산화 시스템을 조절하고 항산화 유전자의 발현을 증가시킬 수 있습니다. 노화된 세포에서는 ROS와 RNS와 같은 자유 라디칼이 증가하여 장수 단백질인 시르투인의 활성을 감소시킵니다. EGT는 자유 라디칼의 "청소부"와 같이 ROS와 RNS를 제거할 수 있으며, NAD+의 도움을 받아 시르투인 효소의 산화적 변형을 방지하여 시르투인의 활성을 증가시킬 수도 있습니다. 동시에, 에르고티오네인 또한 서투인과 KEAP1-NRF2 경로에도 영향을 미치므로 항산화제일 뿐만 아니라 노화 방지에도 효과적입니다.

인체에는 변화에 특히 민감한 두 부분이 있습니다. 에르고티오네인 농도. 첫 번째는 뇌입니다. 뇌는 인체 에너지 대사에서 매우 활동적인 기관이며 산화 스트레스와 염증 반응의 영향을 받기 쉽습니다. 뇌에 에르고티오네인이 축적되면 산화 손상과 염증 반응을 억제하고 노인의 인지 기능 저하와 관련된 미토콘드리아 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

▲에르고티오네인 후성유전학적 메틸화와 탈메틸화에 영향을 미칩니다.

두 번째는 골격근입니다. 노인의 불안정한 보행은 주로 골격근의 산화적 손상으로 인해 발생하며, 에르고티오네인 이러한 잠재적 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 에르고티오네인 섭취가 부족하면 노화 과정이 가속화되고 노화 관련 질병의 위험이 증가할 수 있습니다.

버섯은 지금까지 발견된 에르고티오네인의 주요 식품 공급원입니다. 버섯을 자주 먹지 않는 사람은 체내에 에르고티오네인이 부족할 가능성이 높습니다. 더욱이 현대의 과도한 재배로 인해 식품 내 에르고티오네인 수치가 점점 낮아지고 있으므로 보충제를 통해 에르고티오네인을 적절히 보충하는 것이 좋은 선택입니다. 안전성 측면에서 현재 에르고티오네인의 권장 일일 섭취량은 30mg으로, 유럽 식품 안전청(EFSA)에서 정한 무독성 섭취량(NOAEL)인 체중 1kg당 800mg보다 훨씬 낮습니다. 미국 식품의약국(FDA)도 에르고티오네인에 "일반적으로 안전하다고 인정됨"(GRAS) 인증을 부여하여 누구나 안심하고 사용할 수 있습니다.

1. 알파-케토글루타르산 (AKG)

기구:

• 크렙스 회로의 핵심 중간체 역할을 하며 미토콘드리아 기능을 향상시킵니다.
• ATP 합성효소를 억제하고 mTOR 신호를 감소시켜 수명을 연장할 수 있습니다(Chin et al., 2014).
• 콜라겐 합성을 돕고 피부 탄력을 개선합니다.

증거:

• C. elegans와 생쥐의 수명을 연장합니다(Sharma et al., 2020).
• 연령에 따른 대사 감소를 개선합니다(Asadi Shahmirzadi et al., 2020).

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2. 피롤로퀴놀린 퀴논 (피큐큐)

기구:

• PGC-1α 활성화를 통해 미토콘드리아 생합성을 자극하는 강력한 항산화제입니다(Chowanadisai et al., 2010).
• 산화 스트레스로부터 보호하고 신경 성장 인자(NGF) 합성을 지원합니다.

증거:

• 노화 모델에서 인지 기능을 향상시킵니다(Zhang et al., 2016).
• 인간 연구에서 미토콘드리아 기능이 향상되었습니다(Harris et al., 2013).

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3. 에르고티오네인

기구:

• 특정 운반체(OCTN1)를 갖춘 독특한 항산화제로 세포 흡수를 보장합니다(Grundemann et al., 2005).
• DNA 손상을 예방하고 염증을 감소시킵니다(Paul & Snyder, 2010).

증거:

• 수치가 높을수록 인지 기능 저하가 줄어드는 것으로 나타났습니다(Cheah et al., 2016).
• 연령 관련 질병을 예방하는 데 잠재력이 있는 것으로 나타났습니다(Halliwell et al., 2018).

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어느 것이 더 우수한가?

• AKG: 신진대사 지원 및 수명 연장에 가장 좋습니다.
• PQQ: 미토콘드리아 재생과 인지 건강에 가장 좋습니다.
• 에르고티오네인: 세포 보호 및 염증 조절에 가장 좋습니다.

결론: "최고"는 목표에 따라 달라집니다. 장수의 경우 AKG, 에너지의 경우 PQQ, 에르고티오네인 산화 방어에 효과적입니다. 두 가지를 함께 사용하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

참고문헌

1. Chin, RM 등 (2014). 네이처 화학 생물학.
2. Sharma, A. 등 (2020). 세포 대사.
3. Chowanadisai, W. 등. (2010). 생화학 저널.
4. Harris, CB, et al. (2013). 약용식품 저널.
5. Grundemann, D., et al. (2005). PNAS.
6. Cheah, IK, et al. (2016). 산화환원생물학.
7. Halliwell, B. 등 (2018). 생화학 저널.

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