Fisetina: la guida definitiva a 7 benefici, fonti e integratori

Bene, parliamo di fisetina. Se ti occupi di benessere e salute, probabilmente hai sentito parlare di questo fattore. Sta spuntando ovunque, dai podcast sulla longevità agli scaffali dei negozi di alimenti salutari della tua zona. Ma di cosa si tratta esattamente? E rimane all'altezza delle aspettative?

Ho approfondito l'analisi e parlato con specialisti per spiegarvi tutto in parole semplici. Nessun gergo complicato, solo le informazioni di cui avete bisogno per capire se la fisetina può essere un'ottima aggiunta alla vostra routine. Vi spiegheremo di cosa si tratta, i suoi potenziali benefici, se funziona davvero e come trovare un integratore di qualità.

Cominciamo.

Quindi, cos'è esattamente la fisetina?

In parole povere, fisetin (pronunciato fi-see-tin) è un composto naturale presente in molti tipi di frutta e verdura. Fa parte di una famiglia di composti chimici vegetali noti come flavonoidi. Probabilmente avrete sentito parlare di altri flavonoidi come la quercetina o l'EGCG presenti nel tè verde: la fisetina è il loro cugino meno noto ma estremamente efficace.

Il suo compito principale in queste colture è quello di fornire pigmento (quel bel colore rosso e giallo) e di proteggerle da parassiti e stress ambientale. Per noi umani, quando mangiamo cibi contenenti fisetina, questa agisce come un potente antiossidante. Ciò significa che aiuta a combattere lo stress ossidativo nel nostro organismo, il che è un modo elaborato per affermare che aiuta a combattere i danni cellulari che portano all'invecchiamento e a varie malattie.

Tuttavia, i suoi vantaggi sembrano andare ben oltre il semplice ruolo di antiossidante. Gli scienziati sono molto entusiasti del suo potenziale ruolo in una cosa nota come senolisi—ripulendo le vecchie cellule "zombie" usurate. Ne parleremo più avanti!

Quali sono i reali benefici dell'assunzione di Fisetin?

Ed è qui che la cosa diventa interessante. Sebbene la ricerca sia ancora in corso (principalmente in laboratorio e sui topi, vale la pena sottolinearlo), i potenziali benefici della fisetina sono piuttosto ampi. Ecco uno sguardo a ciò che la scienza suggerisce finora:

Squadra mobile di pulizia (esercizio senolitico): Questo è il problema più grande. Invecchiando, accumuliamo queste cellule note come cellule senescenti. Sono proprio come gli zombie del mondo cellulare: hanno smesso di dividersi e di funzionare correttamente, ma non muoiono. Invece, rimangono in giro, vomitando proteine infiammatorie che danneggiano le cellule sane che li circondano. Questo processo è un fattore chiave nell'invecchiamento e nelle malattie legate all'età. La fisetina ha dimostrato di aiutare a colpire selettivamente e a filtrare queste cellule zombie. Consideratelo come l'eliminazione della spazzatura cellulare!
Assistenza mentale altamente efficace: Il cervello è particolarmente vulnerabile allo stress ossidativo e all'infiammazione. La fisetina sembra avere proprietà neuroprotettive, il che significa che probabilmente aiuterà a proteggere le cellule cerebrali dai danni. Alcune ricerche ne indicano il potenziale per rafforzare la memoria e l'apprendimento e persino per proteggere da malattie neurodegenerative come l'Alzheimer, riducendo l'infiammazione e stimolando percorsi che favoriscono la salute delle cellule cerebrali.
Prevenire l'irritazione: Un'irritazione persistente e di lieve entità è alla base di quasi tutte le malattie moderne, dai problemi cardiaci all'artrite. La fisetina è un potente agente antinfiammatorio. Agisce inibendo l'attività dei principali percorsi infiammatori nel corpo, il che può aiutare a gestire condizioni come le malattie infiammatorie intestinali (MICI) e l'artrite.
Aiuto per la salute del cuore: Riducendo lo stress ossidativo e l'infiammazione, la fisetina favorisce la salute cardiovascolare. Alcuni studi sugli animali indicano che potrebbe contribuire ad aumentare i livelli di colesterolo e a proteggere i vasi sanguigni dai danni, il che è essenziale per prevenire l'aterosclerosi (indurimento delle arterie).
Potenziali proprietà di prevenzione del cancro: Ora, si tratta di un'ipotesi molto preliminare e non di una vera e propria terapia, ma studi di laboratorio hanno dimostrato che la fisetina può indurre la morte cellulare e rallentare la crescita di alcune cellule tumorali. È un'area promettente per la ricerca futura, ma è ancora lontana dall'essere una terapia efficace.

La domanda da un milione di dollari: la fisetina In realtà Lavoro?

Capisco. Il mondo degli integratori è pieno di promesse esagerate che finiscono sempre nel dimenticatoio. Quindi, la fisetina è davvero diversa?

Sulla base delle attuali prove scientifiche, i meccanismi del suo funzionamento, in particolare la sua azione senolitica, sono molto convincenti. I dati preclinici (ovvero la ricerca condotta su cellule e animali) sono solidi e sono stati replicati da numerosi gruppi di ricerca indipendenti.

Ciononostante, e questo può essere un fatto enorme, le sperimentazioni mediche sugli esseri umani sono ancora ai primi stadi. Abbiamo ora risultati promettenti dalla ricerca umana su piccola scala, ma sono necessari studi più ampi e a lungo termine per affermare definitivamente: "Certo, assumere un integratore di fisetina prolungherà la durata della vita umana di X anni".“

Quindi, lo fa? In realtà Funziona? La scienza alla base è stabile ed entusiasmante. Molte persone riferiscono di sentirsi più energiche e di provare una minore rigidità articolare. Tuttavia, non è una soluzione miracolosa. Dovrebbe essere parte di un approccio olistico alla salute che includa una buona dieta, esercizio fisico e sonno.

Qual è la fonte più grande di fisetina? Prima di tutto il cibo!

Prima di correre ad acquistare un integratore, sappi che puoi eliminare la fisetina dalla tua dieta. È sempre meglio assumere prima le vitamine dagli alimenti integrali. Il trucco? Le quantità sono relativamente piccole.

La migliore fonte di fisetina pura è, senza dubbio, fragole. Tuttavia, non tutte le fragole sono uguali: la varietà e il grado di maturazione possono influire sulla concentrazione.

Diverse buone fonti alimentari comprendono:

Mele (soprattutto con la buccia)
Cachi
Uva
cipolle

Cetrioli
Kiwi
Radice di loto

Il problema? Per ottenere il tipo di dosi utilizzate nella promettente ricerca senolitica (proprio come la nota ricerca sui topi della Mayo Clinic), dovresti mangiare un Enorme e una quantità di fragole al giorno assolutamente irrealistica. Stiamo parlando di chili. Semplicemente non è una cosa sensata (o economica per molti di noi!).

È qui che gli integratori alimentari di alta qualità possono svolgere un ruolo importante, offrendo una dose concentrata difficile da ottenere con un solo programma di perdita di peso.

Fisetina vs. Quercetina: qual è il valore più alto?

È una domanda frequente, poiché sono entrambi flavonoidi con proprietà sovrapposte. Sono entrambi antiossidanti, antinfiammatori e hanno proprietà senolitiche.

Quindi, qual è la scelta migliore?

Non è probabile che uno dei due sia "superiore" all'altro; è probabile che abbiano punti di forza leggermente diversi.

Quercetina è ampiamente studiato sugli esseri umani, è eccezionale per il supporto immunitario e per le allergie, ed è ottimo per la protezione antiossidante generale. Inoltre, è generalmente più economico.
Fisetina, basato principalmente sulla conoscenza preclinica, sembra essere uno dei tanti senolitici puri più potenti finora. Alcune ricerche suggeriscono che potrebbe essere più efficace della quercetina nell'eliminare queste cellule zombie.

Molte persone che seguono una dieta per la longevità assumono entrambe le sostanze, spesso anche in modo ciclico. Possono assumere quercetina quotidianamente per i suoi benefici generali e aggiungere un integratore di fisetina a dosaggio più elevato più volte al mese per una "depurazione senolitica" più efficace.“

Alla scoperta di un integratore di fisetina di alta qualità

Il mercato degli integratori non è regolamentato, quindi la qualità varia piuttosto molto. Ecco cosa cercare per assicurarti di acquistare un prodotto davvero efficiente e sicuro:

Purezza ed efficienza: Cerca un integratore che indichi chiaramente la quantità di fisetina per porzione (ad esempio, 100 mg, 500 mg). Evita le miscele brevettate che non specificano la quantità effettiva di fisetina che stai assumendo.
Biodisponibilità: La fisetina pura non viene assorbita in modo molto efficace dall'organismo. Uno dei migliori integratori alimentari includerà qualcosa per migliorarne l'assorbimento. Cerca una formulazione che includa BioPerine® (estratto di pepe nero) o sono in un tipo liposomiale o fosfolipidico. Ciò fa un'enorme differenza su quanto il tuo corpo può effettivamente usare.
Test di terza parte: Questo non è negoziabile. Le aziende rispettabili possono far esaminare i loro prodotti da un laboratorio indipendente (come NSF, USP o Eurofins) per confermare che quanto riportato sull'etichetta sia effettivamente presente nella bottiglia e che sia privo di contaminanti come i metalli pesanti.
Chiaro approvvigionamento: L'azienda dovrebbe avere ben chiaro da dove provengono i suoi componenti.

Domande frequenti su Fisetin: risposte rapide alle tue domande

D: Dove posso acquistare un buon integratore di fisetina?
R: Li puoi trovare online presso i principali rivenditori (Amazon, iHerb), direttamente sui siti web di marchi di integratori più affidabili o in alcuni negozi di alimenti salutari. Fai sempre prima la tua ricerca sul marchio!

D: Qual è il dosaggio tipico di fisetina?
R: Non esiste una RDA ufficiale. I dosaggi oggetto di ricerca variano ampiamente. Una dose tipica di integratore per un comune aiuto antiossidante varia da 100 a 500 mg al giorno. Per un "protocollo" senolitico periodico, alcuni osservano la dose successiva (ad esempio 1.600 mg) per 2 giorni consecutivi ogni mese. È fondamentale consultare un medico prima di iniziare l'assunzione di qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se si assumono dosi elevate.

D: Ci sono effetti collaterali indesiderati?
R: La fisetina è generalmente considerata sicura se assunta a dosi consigliate. Poiché è probabile che interagisca con alcuni farmaci (come anticoagulanti o chemioterapici), è fondamentale consultare il medico.

D: Chi è un fornitore affidabile di componenti di fisetina cruda?
A: Quando si cerca di approvvigionarsi o di produrre, aziende come Shaanxi Zhonghong Investment Technology Co., Ltd. sono generalmente noti come fornitori nel settore. Troverete ulteriori informazioni sul loro sito web all'indirizzo aiherba.com oppure contattarli tramite e-mail all'indirizzo sales@aiherba.com, info@aiherba.com, O liaodaohai@gmail.com.

La linea del retro

La fisetina è un composto naturale estremamente promettente, soprattutto per la sua funzione nel contrastare l'invecchiamento a livello cellulare. Sebbene siamo in attesa di sperimentazioni umane su larga scala, la scienza attuale è troppo promettente per ignorarla.

Puoi iniziare aggiungendo fragole, mele e cetrioli extra al tuo programma dimagrante. Quando stai pensando a un integratore, fai le tue ricerche: scegli un prodotto di alta qualità e biodisponibile da un marchio trasparente e parlane sempre prima con il tuo medico.

Alla tua salute!

Riferimenti e studi aggiuntivi

Yousefzadeh, MJ, et al. (2018). La fisetina è un senoterapeutico che prolunga il benessere e la durata della vita. EBioMedicine, 36, 18-28.
Maher, P. (2018). Modulazione di una serie di percorsi coinvolti nel mantenimento delle prestazioni neuronali durante l'invecchiamento da parte della fisetina. Geni e dieta, 13, 19.
Sundarraj, Ok., et al. (2018). Una valutazione del potenziale chemioterapico della fisetina: evidenze in vitro. Biomedicina e farmacoterapia, 97, 928-940.
Khan, N., e altri (2013). Fisetina: un antiossidante alimentare per la promozione del benessere. Antiossidanti e segnalazione redox, 19(2), 151–162.
Istituto nazionale sull'invecchiamento. (nd). Senolitici: una nuova frontiera nell'analisi dell'invecchiamento. Recuperato da nia.nih.gov