बीटा-एलानिन क्या है?

आइये सबसे पहले स्पष्ट बात करें: β‑अलानीने (बीटा alanine) एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है (अर्थात, आपका शरीर इसे उत्पन्न कर सकता है) जो दर-सीमित अग्रदूत के रूप में कार्य करता है कार्नोसिन, एक डाइपेप्टाइड (β-एलेनिन + हिस्टिडीन) जो कंकाल की मांसपेशी फाइबर में संग्रहीत होता है।. एमडीपीआई+3पीएमसी+3पीएमसी+3

सरल शब्दों में, जब आप पूरक के रूप में बीटा-एलानिन लेते हैं, तो आपकी मांसपेशी कोशिकाएं अपने कार्नोसिन भंडार को बढ़ा सकती हैं, जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान एसिड संचय को कम करने और थकान को कम करने में मदद करता है।.

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संघटक और उत्पाद स्थिति (आपूर्तिकर्ताओं और निर्माताओं के लिए)

चूंकि अनुरोध में आपूर्तिकर्ता/निर्माता का संदर्भ शामिल है, इसलिए आप उत्पाद सूची में β-एलानिन को इस प्रकार स्थान दे सकते हैं:

मुख्य उत्पाद:

• बीटा-एलानिन (पाउडर, पूरक ग्रेड)

उप-श्रेणियाँ और अनुप्रयोग परिदृश्य:

• खेल पोषण कच्चा माल
• आहार पूरक घटक
• खाद्य/पेय पदार्थ (जैसे, उच्च प्रदर्शन वाला पेय)
• कॉस्मेटिक घटक (कम प्रचलित, लेकिन 'अमीनो एसिड मिश्रण' विशिष्ट)

विनिर्माण/आपूर्ति के लिए दीर्घ-पूंछ कीवर्ड स्थिति:

• “थोक बीटा एलानिन पाउडर निर्माता”
• “बीटा एलानिन थोक आपूर्तिकर्ता जीएमपी उत्पादन लाइन”
• “बीटा एलानिन आहार अनुपूरक घटक फैक्टरी प्रत्यक्ष आपूर्ति”
• “अनुकूलित बीटा एलानिन विनिर्देश मुफ्त नमूना”
• “बीटा एलानिन खेल प्रदर्शन हर्बल अर्क विकल्प” (नोट: बीटा-एलानिन सिंथेटिक/अमीनो एसिड है, हर्बल अर्क नहीं)

आपूर्तिकर्ता उदाहरण:
शानक्सी झोंगहोंग इन्वेस्टमेंट टेक्नोलॉजी कंपनी लिमिटेड - वेबसाइट: aiherba.com; ईमेल: sales@aiherba.com, info@aiherba.com, liaodaohai@gmail.com.
आप इस आपूर्तिकर्ता को फॉर्मूलेशन के लिए थोक में बीटा-एलानिन प्राप्त करने के विकल्प के रूप में शामिल कर सकते हैं।.

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बीटा-एलानिन के लाभ और प्रभावकारिता

यह क्या करता है

• बीटा-एलानिन मांसपेशी तंतुओं में हिस्टिडीन के साथ मिलकर कार्नोसिन बनाता है। कार्नोसिन एक अंतःकोशिकीय बफर के रूप में कार्य करता है जो उच्च-तीव्रता वाले प्रयासों के दौरान उत्पन्न हाइड्रोजन आयनों (H⁺) को बेअसर करने में मदद करता है, जो अन्यथा pH को कम कर देते हैं और थकान में योगदान करते हैं।.
• यह आपकी मदद कर सकता है अधिक समय तक व्यायाम करें या थकान आने से पहले अधिक काम करें। उदाहरण के लिए, एक समीक्षा में ~1-4 मिनट की गतिविधियों के लिए व्यायाम क्षमता/थकावट-समय में सुधार दिखाया गया।. गेटोरेड स्पोर्ट्स साइंस इंस्टीट्यूट+2PMC+2

यह कितना प्रभावी है?

• एक मेटा-विश्लेषण (15 अध्ययन, n≈360) में पाया गया कि नियंत्रण की तुलना में व्यायाम के परिणामों में सुधार के लिए बीटा-एलानिन का प्रभाव आकार कुल मिलाकर छोटे से मध्यम (ES ~0.374) था, विशेष रूप से 1-4 मिनट तक चलने वाले उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि के साथ।. गेटोरेड स्पोर्ट्स साइंस इंस्टीट्यूट+1
• हाल ही में किए गए शोध: पूरकता (4-10 सप्ताह तक ~4.8 ग्राम/दिन) से साइकिल चालकों में मांसपेशी कार्नोसिन में ~60-80% की वृद्धि हुई।. एमडीपीआई+1
• उदाहरण के लिए, 10 किलोमीटर की दौड़ के एक समय परीक्षण अध्ययन में, बीटा-एलानिन के पूरक के 23 दिनों के बाद प्रदर्शन में सुधार हुआ।. फ्रंटियर्स
• जैसा कि कहा गया है, परिणाम यह हैं हमेशा सुसंगत नहीं — कुछ छोटे या कम तीव्र व्यायाम अध्ययनों ने नहीं लाभ पाएं. गेटोरेड स्पोर्ट्स साइंस इंस्टीट्यूट+1

विशिष्ट जनसंख्या और अतिरिक्त प्रभाव

• जबकि अधिकांश अध्ययन एथलीटों को लक्ष्य करते हैं, कुछ नए कार्य सामरिक/सैन्य आबादी के लिए बीटा-एलानिन की जांच करते हैं: उदाहरण के लिए, गर्मी के तनाव के प्रति लचीलापन, हल्के दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, या तनाव के तहत संज्ञानात्मक प्रदर्शन।. पीएमसी+1
• यह भोजन (मांस, मुर्गी) में भी अल्प मात्रा में पाया जाता है, लेकिन आहार सेवन आमतौर पर प्रभाव के लिए आवश्यक पूरक खुराक से बहुत कम होता है।.

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बीटा-एलानिन कैसे लें: खुराक, समय और लोडिंग

दैनिक खुराक

• विशिष्ट प्रभावी खुराक इस प्रकार है 4 ग्राम से 6 ग्राम प्रतिदिन, दुष्प्रभावों को कम करने के लिए इसे छोटी खुराक में विभाजित किया जाता है।. वेरीवेल हेल्थ+2गेटोरेड स्पोर्ट्स साइंस इंस्टीट्यूट+2
• कुछ प्रभावी निचली सीमा: ~ 2 सप्ताह के लिए ~ 1.6 ग्राम/दिन मांसपेशी कार्नोसिन को बढ़ाना शुरू कर सकता है, लेकिन उच्च खुराक और लंबी अवधि में अधिक वृद्धि होती है।. एमडीपीआई+1
• लोडिंग चरणकुछ प्रोटोकॉल कार्नोसिन भंडार को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए ~4-10 सप्ताह के लिए ~4 ग्राम/दिन का उपयोग करते हैं।. एमडीपीआई+1

कब लें (समय)

• "केवल प्री-वर्कआउट" की आलोचना करने के बजाय, ज़रूरी है कि आप नियमित रूप से नियमित सेवन करें। चूँकि कार्नोसिन का निर्माण धीरे-धीरे होता है, इसलिए भोजन/प्रशिक्षण के समय का पालन करना, नियमित सेवन से कम महत्वपूर्ण है।.
• कई उपयोगकर्ता दुष्प्रभावों को कम करने के लिए कुल दैनिक खुराक को 2-4 छोटी खुराकों में विभाजित करते हैं (उदाहरण के लिए, हर कुछ घंटों में 1 ग्राम) (नीचे देखें)।.
• कुछ प्रमाण बताते हैं कि भोजन के साथ लेने से सहनशीलता में सुधार हो सकता है।. वेरीवेल हेल्थ

लोडिंग बनाम रखरखाव

• लोड हो रहा हैमांसपेशी कार्नोसिन में तीव्र वृद्धि के लिए, ~4-10 सप्ताह के लिए ~4 ग्राम/दिन (विभाजित खुराक) का उपयोग करें।.
• रखरखाव: भंडार बढ़ जाने के बाद, कुछ लोग कार्नोसिन का स्तर बढ़ाए रखने के लिए लगभग 1.6-3.2 ग्राम/दिन का सेवन जारी रखते हैं। (नोट: वास्तविक "रखरखाव" प्रोटोकॉल पर अभी कम अध्ययन किया गया है।)
• सुनिश्चित करें कि पूरक तृतीय-पक्ष द्वारा परीक्षित, GMP प्रमाणित और उच्च शुद्धता वाला हो। निर्माताओं/आपूर्तिकर्ताओं के लिए: थोक बीटा-एलानिन पाउडर, बैच प्रमाणपत्र, QC डेटा प्रदान करें।.

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दुष्प्रभाव और सुरक्षा (क्या बीटा-अलैनिन सुरक्षित है?)

सामान्य / हल्के दुष्प्रभाव

• पेरेस्थेसिया (झुनझुनी, खुजली)यह सबसे ज़्यादा बार रिपोर्ट किया गया प्रभाव है। यह खुराक पर निर्भर करता है (अक्सर 800 मिलीग्राम से ज़्यादा की एकल खुराक के साथ होता है) और सौम्य (आमतौर पर 10 मिनट से कम समय में) होता है।. वेरीवेल हेल्थ+2फ्रंटियर्स+2
• खाली पेट या बहुत जल्दी लेने पर कुछ जठरांत्र संबंधी असुविधा हो सकती है।.

सुरक्षा और दीर्घकालिक डेटा

• 1.6-6.4 ग्राम/दिन पर अल्पकालिक अध्ययन (लगभग 8-12 सप्ताह तक) से स्वस्थ वयस्कों में कोई गंभीर प्रतिकूल घटना नहीं देखी गई।. वेरीवेल हेल्थ+1
• 30 दिनों तक 15 ग्राम/दिन निरंतर-रिलीज़ के एक अध्ययन में ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल और यूरिया नाइट्रोजन में वृद्धि पाई गई, हालांकि नियंत्रण की तुलना में इसमें कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था; लेखक उच्च खुराक के दीर्घकालिक उपयोग के बारे में चेतावनी देते हैं।. फ्रंटियर्स
• सुरक्षा बच्चे, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं, और अंतर्निहित बीमारी वाले लोग यह अच्छी तरह से स्थापित नहीं है - सावधानी बरतने की आवश्यकता है।. वेरीवेल हेल्थ

मतभेद / सावधानियां

• जिगर या गुर्दे की बीमारी वाले व्यक्तियों को उपयोग से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।.
• क्योंकि बीटा-एलानिन इंट्रामस्क्युलर कार्नोसिन को बढ़ाता है, इसलिए उच्च खुराक/निरंतर उपयोग को संभावित (हालांकि स्थापित नहीं) जोखिम के लिए समझौता आबादी में निगरानी की जानी चाहिए।.
• संदूषण या गलत लेबलिंग से बचने के लिए हमेशा प्रतिष्ठित आपूर्तिकर्ताओं (जीएमपी, विश्लेषण प्रमाणपत्र) से प्राप्त पूरकों का उपयोग करें।.

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बीटा-अलैनिन बनाम क्रिएटिन - किसे चुनें?

• क्रिएटिन (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट) यकीनन यह ताकत/शक्ति के लिए सबसे अधिक प्रमाणित खेल-पूरक है, विशेष रूप से छोटे (<30 सेकंड) विस्फोटों में।.
• बीटा-एलानिन, अल्ट्रा-शॉर्ट मैक्सिमम लिफ्ट्स की तुलना में ~ 1-4 मिनट तक चलने वाले उच्च-तीव्रता वाले प्रयासों (जैसे, बार-बार स्प्रिंट, HIIT) के दौरान एसिड को बफर करने में अधिक प्रभावी है।. गेटोरेड स्पोर्ट्स साइंस इंस्टीट्यूट+2TandF ऑनलाइन+2
• क्रिएटिन + बीटा-एलानिन के संयोजन से किए गए कुछ अध्ययनों में अकेले क्रिएटिन की तुलना में प्रशिक्षण मात्रा/शरीर संरचना के लिए अतिरिक्त लाभ पाया गया, लेकिन अतिरिक्त लाभ छोटा हो सकता है।. पीएमसी+1
• संक्षेप में: अगर आपकी गतिविधि लंबे समय तक (30 सेकंड से 4 मिनट तक) उच्च तीव्रता से दोहराई जाती है, तो बीटा-एलानिन के बारे में सोचें; अगर आप ज़्यादा से ज़्यादा लिफ्ट/स्प्रिंट कर रहे हैं, तो क्रिएटिन ज़्यादा फ़ायदेमंद हो सकता है। कई एथलीट दोनों का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं।.

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एलानिन एमिनोट्रांस्फरेज़ (ALT) / एलानिन ट्रांसएमिनेस - लिवर एंजाइम की मूल बातें

गियर बदलना: एंजाइम एलानिन एमिनोट्रांस्फरेज़ (ALT) (जिसे एलानिन ट्रांसएमिनेस या एसजीपीटी भी कहा जाता है) यकृत-कार्य पैनल का हिस्सा है और यकृत कोशिका क्षति को मापता है। हालाँकि यह बीटा-एलानिन पूरकता से सीधे तौर पर जुड़ा नहीं है, फिर भी यह उन शब्दों में से एक है जिनके बारे में आपने पूछा था।.

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यह क्या है और इसकी संरचना क्या है?

• एएलटी एक एंजाइम है जो एलेनिन से α-कीटोग्लूटारेट तक अमीनो समूह के स्थानांतरण को उत्प्रेरित करता है, जिससे पाइरूवेट और ग्लूटामेट बनता है - जो अमीनो एसिड चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।.
• यह मुख्यतः यकृत (हेपेटोसाइट्स) में पाया जाता है, और कुछ हद तक गुर्दे, हृदय और मांसपेशियों में भी। जब यकृत कोशिकाएँ क्षतिग्रस्त होती हैं, तो ALT रक्तप्रवाह में रिसने लगता है।.

सामान्य श्रेणी

• विशिष्ट संदर्भ मान: पुरुषों के लिए लगभग 7 – 55 U/L, महिलाओं के लिए 7 – 45 U/L।. मेयो क्लिनिक+1
• कुछ नए आंकड़ों से पता चलता है कि "स्वस्थ" कट-ऑफ कम हो सकता है: उदाहरण के लिए, कुछ समूहों में पुरुषों के लिए ~ 30 यू/एल, महिलाओं के लिए ~ 19 यू/एल।. पबमेड+1

उत्थान का क्या अर्थ है / व्याख्या

• एएलटी का बढ़ा हुआ स्तर संभावित यकृत क्षति (वायरल हेपेटाइटिस, फैटी लिवर रोग, दवा-प्रेरित क्षति, आदि) का संकेत देता है। लेकिन एएलटी के बढ़ने का परिमाण हमेशा गंभीरता से संबंधित नहीं होता है।. 国家生物技术信息中心+1
• एएसटी और एएलटी दोनों अक्सर एक साथ बढ़ जाते हैं; एएलटी यकृत के लिए अधिक विशिष्ट है।. पीएमसी
• कम ALT असामान्य है; कभी-कभी वृद्धावस्था या क्रोनिक किडनी रोग में देखा जाता है, लेकिन चिकित्सकीय रूप से कम प्रासंगिक है।. मेडलाइन प्लस

ले लेना

अगर आप सप्लीमेंट (बीटा-एलानिन सहित) लेते हैं या एथलीट हैं, तो लिवर एंजाइम्स (ALT/AST) की समय-समय पर निगरानी एक व्यापक स्वास्थ्य जांच का हिस्सा हो सकती है। लेकिन इसके अलावा भी कुछ बातें हैं। कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं बीटा-एलानिन की मानक खुराक स्वस्थ लोगों में एएलटी को बढ़ाती है (हालांकि समय के साथ उच्च खुराक का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है)।.

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लागू जनसंख्या / उपयोग और सावधानियां

किसे लाभ हो सकता है

• प्रदर्शन करते एथलीट उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), बार-बार दौड़ना, न्यूनतम आराम के साथ शक्ति प्रशिक्षण (1-4 मिनट के मुकाबले)
• उच्च तनाव/ताप भार के तहत काम करने वाले सामरिक या सैन्य कार्मिक (कुछ प्रारंभिक साक्ष्य)
• शाकाहारियों/वीगन (जो स्वाभाविक रूप से बहुत कम बीटा-एलानिन का सेवन करते हैं) में अंतर्जात कार्नोसिन भंडार कम हो सकता है और उन्हें पूरक से अधिक लाभ हो सकता है

किसे सावधानी से उपयोग करना चाहिए या इससे बचना चाहिए

• जिन लोगों के पास यकृत या गुर्दे की बीमारी: यद्यपि कोई प्रत्यक्ष कारण स्थापित नहीं है, फिर भी पूरक की चयापचय संबंधी मांग सावधानी बरतने की मांग करती है
• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं: सुरक्षा डेटा का अभाव
• बच्चे और किशोर: डेटा विरल है
• जो लोग अन्य पूरक/दवाएं ले रहे हैं जो यकृत, गुर्दे या अम्ल-क्षार संतुलन को प्रभावित करती हैं, उन्हें स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए

सावधानियां और सुझाव

• झुनझुनी/खुजली को कम करने के लिए दैनिक खुराक को छोटी मात्रा में विभाजित करें (जैसे, 0.8-1.6 ग्राम दिन में दो बार)।.
• हाइड्रेटेड रहें और सुनिश्चित करें कि आप बिना निगरानी के कई उत्तेजक सप्लीमेंट्स का संयोजन नहीं कर रहे हैं।.
• इनमें से पूरक चुनें जीएमपी-प्रमाणित, संदूषण से बचने और शुद्धता सुनिश्चित करने के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण की गई सुविधाएं।.
• रातोंरात प्रभाव की उम्मीद न करें - कार्नोसिन के स्तर बढ़ने के साथ ही लाभ सप्ताहों में बढ़ता है।.
• यदि आपको असामान्य लक्षण (जैसे, लगातार झुनझुनी, दाने, यकृत एंजाइम का बढ़ना) महसूस हों तो उपयोग बंद कर दें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।.

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

प्रश्न 1: बीटा-एलानिन लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
उत्तर: सही समय से ज़्यादा ज़रूरी है निरंतरता। कई लोग अपनी दैनिक खुराक सुबह और शाम, या भोजन के आसपास बाँट लेते हैं। इस बात का कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि कसरत से तुरंत पहले लेना बेहतर है।.

प्रश्न 2: मुझे लाभ कब तक दिखाई देगा?
उत्तर: ज़्यादातर अध्ययन लगभग 4 से 10 हफ़्तों तक लगातार सेवन (लगभग 4-6 ग्राम/दिन) के बाद सुधार दिखाते हैं। कम अवधि में सेवन करने पर कम बदलाव दिखाई दे सकते हैं।. एमडीपीआई+1

प्रश्न 3: क्या बीटा-एलानिन दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है?
उत्तर: स्वस्थ वयस्कों में, मानक खुराक पर अल्पकालिक उपयोग (लगभग 12 सप्ताह तक) सुरक्षित प्रतीत होता है। दीर्घकालिक (>1 वर्ष) सुरक्षा पर अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं हुआ है, इसलिए समय-समय पर निगरानी रखना उचित है।.

प्रश्न 4: क्या बीटा-एलानिन मांसपेशियों की वृद्धि में मदद कर सकता है?
उत्तर: अप्रत्यक्ष रूप से — अधिक मात्रा/तीव्रता वाले प्रशिक्षण को सक्षम करके आप विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं। लेकिन बीटा-एलानिन अपने आप में प्रतिरोध प्रशिक्षण + पर्याप्त प्रोटीन/कैलोरी जितना मांसपेशी-निर्माणकारी नहीं है।.

प्रश्न 5: क्या बीटा-एलानिन यकृत एंजाइम स्तर (ALT) के साथ परस्पर क्रिया करता है?
उत्तर: इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि बीटा-एलानिन की मानक खुराक स्वस्थ उपयोगकर्ताओं में ALT को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाती है। लेकिन लंबी अवधि में बहुत अधिक खुराक के बारे में सीमित डेटा उपलब्ध है - निगरानी एक अच्छा विचार है।.

प्रश्न 6: बीटा-एलानिन, एल-एलानिन या सामान्यतः “एलानिन” से किस प्रकार भिन्न है?
उत्तर: एल-एलानिन (α-एलानिन) एक अलग अमीनो अम्ल है जिसका उपयोग प्रोटीन संश्लेषण में किया जाता है। बीटा-एलानिन इसका एक प्रकार (β-एलानिन) है और यह प्रोटीन में शामिल नहीं होता, बल्कि कार्नोसिन संश्लेषण में काम आता है।.

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सारांश

बीटा-एलानिन एक अच्छी तरह से शोधित अमीनो एसिड पूरक है जो इंट्रामस्क्युलर कार्नोसिन को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों की बफरिंग क्षमता बढ़ती है और उच्च-तीव्रता वाले प्रयासों (विशेष रूप से 30 सेकंड से 4 मिनट की सीमा में) के दौरान थकान में देरी होती है। जबकि यह नहीं एक रामबाण उपाय और परिणाम अलग-अलग होते हैं, कई अध्ययनों में कई हफ़्तों तक लगभग 4-6 ग्राम/दिन की निरंतर खुराक से सार्थक लाभ सामने आए हैं। स्वस्थ वयस्कों में इन खुराकों पर सुरक्षा अच्छी प्रतीत होती है, हालाँकि पूरक आहार लेने वालों के लिए मानक निगरानी (यकृत एंजाइम ALT सहित) उचित है।.

विनिर्माण/आपूर्ति-श्रृंखला के दृष्टिकोण से, बीटा-एलानिन खेल-पोषण कच्चे माल, आहार पूरक घटक, या प्रदर्शन पेय पदार्थों के लिए योजक के रूप में उपयुक्त है। शानक्सी-झोंगहोंग (aiherba.com) जैसे आपूर्तिकर्ता थोक, जीएमपी-सक्षम उत्पादन, नमूना सेवाएँ और कस्टम विनिर्देश प्रदान करते हैं।.

यदि आप किसी उत्पाद का स्रोत या निर्माण कर रहे हैं: सुनिश्चित करें कि GMP उत्पादन, शुद्धता प्रमाणपत्र, लेबल पर विभाजित खुराक की सिफ़ारिशें (झुनझुनी कम करने के लिए), और अंतिम उपयोगकर्ताओं को अतिरंजित दावों के बजाय वास्तविक प्रशिक्षण प्रभावों के बारे में शिक्षित करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अन्य प्रदर्शन रणनीतियों (प्रशिक्षण, पोषण) के साथ संयोजन करें।.

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संदर्भ

1. इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन (ISSN) स्थिति: बीटा-एलानिन।. पीएमसी
2. बीटा-अलैनिन क्या करता है? – मेडिकल न्यूज़ टुडे।.
3. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने वाले विषयों पर β-एलानिन अनुपूरण के प्रभाव।. एमडीपीआई
4. एलानिन एमिनोट्रांस्फरेज़ (एएलटी) टेस्ट - स्टेटपर्ल्स।.
5. मेयो क्लिनिक: एलानिन एमिनोट्रांस्फरेज़ (ALT) रक्त परीक्षण।. मायो क्लिनिक
6. उन्नत लिवर एंजाइम्स का मूल्यांकन - पीएमसी.