इक्वॉल अनलॉक्ड: इस शक्तिशाली रजोनिवृत्ति सहायक के बारे में 7 बातें जो आपको जाननी चाहिए

सच कहें तो, रजोनिवृत्ति से निपटना एक जटिल पहेली को सुलझाने जैसा लग सकता है। जब आपको लगता है कि आपको हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) जैसा कोई उपाय मिल गया है, तो नए सवाल या चिंताएँ उभर आती हैं। क्या हो अगर कोई ऐसा प्राकृतिक यौगिक हो जो हॉट फ्लैशेस जैसे कुछ सबसे जिद्दी लक्षणों को बिना किसी जोखिम के ठीक कर सके? इक्वोल.

अगर आप इसके बारे में पहली बार सुन रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन महिलाओं के स्वास्थ्य की दुनिया में, यह काफ़ी चर्चा का विषय बना हुआ है। तो आइए, इसे एक साथ समझते हैं। हम जानेंगे कि इक्वल क्या है, यह किस काम आता है, और क्या यह आपकी स्वास्थ्य दिनचर्या में एक कमी है।.

1. इक्वोल वास्तव में क्या है? (और नहीं, यह एस्ट्रोजन नहीं है)

सबसे पहले, आइए हम अपनी परिभाषाएँ स्पष्ट कर लें।.

इक्वोल क्या है? इक्वोल एक यौगिक है जो आइसोफ्लेवोन्स नामक पोषक तत्वों की श्रेणी से संबंधित है। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि आपके शरीर को इक्वोल सीधे भोजन से नहीं मिलता। बल्कि, यह आपकी आंत में तब बनता है जब कुछ बैक्टीरिया एक अन्य आइसोफ्लेवोन, जिसे इक्वोल कहा जाता है, का चयापचय (या विघटन) करते हैं। डेडज़ीन, जो सोयाबीन और अन्य फलियों में पाया जाता है।.

इसे इस तरह समझें: आप सोया खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें डाइडज़ीन होता है। अगर आपके पास सही "आंत टीम" (विशिष्ट बैक्टीरिया) है, तो वे काम करना शुरू कर देते हैं और डाइडज़ीन को इक्वोल में बदल देते हैं। यह प्रक्रिया इक्वोल को उसके पूर्ववर्ती यौगिक की तुलना में कहीं अधिक शक्तिशाली और जैवसक्रिय यौगिक बनाती है।.

क्या इक्वोल एक एस्ट्रोजन है? यह एक महत्वपूर्ण अंतर है। नहीं एक एस्ट्रोजन। इसे एक एस्ट्रोजन के रूप में जाना जाता है phytoestrogen—एक पौधा-आधारित यौगिक जो नकल शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभावों को कम करता है, लेकिन बहुत कम। इसकी महाशक्ति एस्ट्रोजन के समान रिसेप्टर्स से जुड़ने की इसकी क्षमता है। विशेष रूप से, इसमें एस्ट्रोजन रिसेप्टर बीटा के लिए एक मजबूत आकर्षण है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य और हृदय प्रणाली को नियंत्रित करने में शामिल है, और यह अधिक शक्तिशाली, कभी-कभी समस्याग्रस्त, मानव एस्ट्रोजन को ऊतकों को अत्यधिक उत्तेजित करने से रोकता है।.

इस चयनात्मक क्रिया के कारण, यह एस्ट्रोजन का लाभ वहाँ प्रदान कर सकता है जहाँ इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है (जैसे आपकी हड्डियाँ), बिना उन ऊतकों को अत्यधिक उत्तेजित किए जहाँ आप इसे नहीं चाहते (जैसे स्तन या गर्भाशय की परत)। इसीलिए इसे अक्सर प्राकृतिक चयनात्मक एस्ट्रोजन रिसेप्टर मॉड्यूलेटर (SERM).

2. इक्वोल किस काम आता है? संभावित लाभ

तो फिर इतनी उत्सुकता क्यों? शोध, खासकर एस-इक्वोल रूप (सबसे सक्रिय और लाभकारी प्रकार), कई प्रमुख लाभों की ओर इशारा करता है:

रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली गर्मी की चमक और रात में पसीना आना कम करना: यही इसकी प्रसिद्धि का दावा है। कई अध्ययनों से पता चला है कि एस-इक्वोल सप्लीमेंट्स हॉट फ्लैशेस की आवृत्ति और गंभीरता को, अक्सर कुछ ही हफ़्तों में, काफ़ी हद तक कम कर सकते हैं। यह मस्तिष्क में शरीर के तापमान नियंत्रण केंद्र को स्थिर करने में मदद करके ऐसा करता है, जो एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण बाधित हो जाता है।.
त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन: एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से त्वचा पतली और शुष्क हो जाती है और कोलेजन की कमी हो जाती है। एस-इक्वोल त्वचा की लोच, दृढ़ता और नमी में सुधार करता है, जिससे उन झुर्रियाँ दूर करने में मदद मिलती है जो प्रीमेनोपॉज़ के दौरान रातोंरात दिखाई देने लगती हैं।.
हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना: एस्ट्रोजन के अस्थि-सुरक्षात्मक प्रभावों की हल्की नकल करके, इक्वोल अस्थि क्षय (ऑस्टियोपोरोसिस) को धीमा करने में मदद कर सकता है, जो रजोनिवृत्ति के बाद तेजी से बढ़ता है।.
हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन: इसके एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण, एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स पर इसकी क्रिया के साथ मिलकर, हृदय और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं, हालांकि इस पर और अधिक शोध जारी है।.

3. निर्माता समस्या: हर कोई इक्वॉल क्यों नहीं बना सकता?

यहाँ पकड़ है: केवल के बारे में 30-50% लोग (एशियाई आबादी में यह दर ज़्यादा है) सोया से इक्वोल बनाने के लिए ज़रूरी विशिष्ट आंत बैक्टीरिया होते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप बहुत ज़्यादा सोया खाते हैं, लेकिन आपके शरीर में ये बैक्टीरिया नहीं हैं, तो आप इक्वोल के बदले हुए, सुपर-पावर वाले फ़ायदों से वंचित रह जा रहे हैं।.

आपके इक्वोल उत्पादन की क्षमता वास्तव में जीवन के बाद के चरणों में आहार से प्रभावित नहीं होती; यह मुख्यतः शैशवावस्था और प्रारंभिक बचपन में ही निर्धारित हो जाती है। अच्छी खबर? लाभ पाने के लिए आपको "उत्पादक" होने की आवश्यकता नहीं है। आप सीधे आहार लेकर अपने आंत के बैक्टीरिया को पूरी तरह से निष्क्रिय कर सकते हैं। एस-इक्वोल सप्लीमेंट.

4. कौन से खाद्य पदार्थों में इक्वोल की मात्रा अधिक होती है?

तकनीकी रूप से, कोई भी भोजन उच्च इक्वोल में ही। हालाँकि, आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें इसकी मात्रा अधिक हो अग्रगामी बराबर करना: डेडज़ीन. इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके पेट के बैक्टीरिया को आवश्यक कच्चा माल मिलता है संभावित इक्वोल बनाएं (यदि आपके पास सही सूक्ष्मजीव हैं)।.

डाइडज़ीन के शीर्ष खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

सोयाबीन (एडामेम): सबसे समृद्ध स्रोत। इन्हें समुद्री नमक छिड़क कर भाप में पकाकर आनंद लें।.
टोफू और टेम्पेह: बहुमुखी प्रोटीन स्रोत जिनका उपयोग स्टर-फ्राई से लेकर स्क्रैम्बल तक हर चीज में किया जा सकता है।.
मिसो: यह किण्वित सोयाबीन पेस्ट है जिसका उपयोग सूप और मैरिनेड में किया जाता है।.
सोय दूध: बिना चीनी वाली किस्में चुनें।.
अन्य फलियां: जबकि सोया प्रमुख है, छोले, फवा बीन्स और मूंगफली में भी कम मात्रा में सोया होता है।.

5. आपकी प्रमुख चिंताओं का समाधान: वजन बढ़ना और दुष्प्रभाव

क्या एस-इक्वोल से वजन बढ़ता है?
एस-इक्वोल सप्लीमेंट्स पर वर्तमान शोध और नैदानिक अध्ययन वजन बढ़ना एक सामान्य दुष्प्रभाव नहीं दिखाया गया है. दरअसल, हार्मोनल उतार-चढ़ाव को संतुलित करने और रात में पसीना आने (जिससे नींद बेहतर आती है) को कम करने में मदद करके, यह अप्रत्यक्ष रूप से स्वस्थ चयापचय और वज़न प्रबंधन प्रयासों में सहायक हो सकता है। संतुलित आहार और व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।.

क्या इक्वेल के कोई दुष्प्रभाव हैं?
एक्वेले एस-इक्वोल सप्लीमेंट का एक जाना-माना ब्रांड है। आमतौर पर, एस-इक्वोल को बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है क्योंकि यह कोई विदेशी सिंथेटिक रसायन नहीं है; यह एक ऐसा यौगिक है जो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है यदि आप इसे स्वयं बनाते हैं।.

रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्के और दुर्लभ होते हैं, और इनमें शामिल हो सकते हैं:

आपके सिस्टम के समायोजित होने पर मामूली पाचन संबंधी असुविधा (जैसे, पेट फूलना, गैस) होना।.
हल्का सिरदर्द.
किसी भी पूरक के साथ की तरह, इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको हार्मोन-संवेदनशील स्थितियों का इतिहास है या आप कोई दवा ले रहे हैं।.

6. मेनोपॉज़ के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट कौन सा है? क्या इक्वॉल सप्लीमेंट आपके लिए सही है?

"सर्वश्रेष्ठ" सप्लीमेंट पूरी तरह से व्यक्तिगत होता है और आपके विशिष्ट लक्षणों, स्वास्थ्य इतिहास और लक्ष्यों पर निर्भर करता है। हालाँकि, जो महिलाएं मुख्य रूप से हॉट फ्लैश और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक प्राकृतिक, गैर-हार्मोनल विकल्प की तलाश में हैं, उनके लिए एक एस-इक्वोल सप्लीमेंट निस्संदेह यह ठोस विज्ञान द्वारा समर्थित शीर्ष दावेदारों में से एक है।.

गुणवत्ता वाले पूरक की तलाश करते समय, सुनिश्चित करें कि उसमें शामिल है एस-इक्वोल विशेष रूप से, क्योंकि यह बायोएक्टिव रूप है। जैसे ब्रांड एक्वेले उनके विशिष्ट फॉर्मूलेशन पर महत्वपूर्ण नैदानिक अनुसंधान किया है।.

मैं इसे कहाँ खरीद सकता हूँ?
एस-इक्वोल सप्लीमेंट्स अब ज़्यादा व्यापक रूप से उपलब्ध हो रहे हैं। आप इन्हें यहाँ पा सकते हैं:

ऑनलाइन: प्रमुख खुदरा विक्रेताओं जैसे वीरांगना अक्सर उन्हें ले जाते हैं.
दुकानों में: स्वास्थ्य खाद्य भंडारों, फार्मेसियों और विटामिन से संबंधित प्रमुख सुपरमार्केटों की जांच करें।.
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तल - रेखा

इक्वल, विशेष रूप से अपने एस-इक्वल रूप में, रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन के लिए एक आशाजनक और वैज्ञानिक रूप से समर्थित प्राकृतिक यौगिक है। यह आपके शरीर की अपनी प्रणालियों के साथ काम करके, न कि उसे बाहरी हार्मोनों से भरकर, एक अनूठा, लक्षित दृष्टिकोण प्रदान करता है।.

अगर आप हॉट फ्लैशेस से जूझ रहे हैं और किसी प्रभावी, प्राकृतिक विकल्प की तलाश में हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस बारे में बात करना निश्चित रूप से फायदेमंद होगा। यह जीवन के इस दौर में गर्मी को कम करने और आराम बढ़ाने की कुंजी हो सकती है।.

संदर्भ:

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सेचेल के.डी.आर. और क्लेरीसी सी. (2010). इक्वोल: इतिहास, रसायन विज्ञान और निर्माण. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन.