बीटा-एलानिन: लाभ, खुराक और दुष्प्रभाव - खरीदने से पहले आपको क्या जानना चाहिए (2025 अपडेट)

बीटा-एलानिन यह एक गैर-ज़रूरी अमीनो एसिड है (अर्थात, आपका शरीर इसे कम मात्रा में बना सकता है) जो डाइपेप्टाइड कार्नोसिन (बीटा-एलानिन + हिस्टिडीन) के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक बार जब कार्नोसिन कंकाल की मांसपेशियों में जमा हो जाता है, तो यह उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान उत्पन्न हाइड्रोजन आयनों (H⁺) के लिए एक अंतःकोशिकीय बफर के रूप में कार्य करता है, जिससे pH (एसिडोसिस) में गिरावट में देरी होती है और इस प्रकार थकान टल जाती है।.

सरल शब्दों में: जब आप ज़ोरदार कसरत करते हैं—खासकर 1-4 मिनट के अंतराल पर—तो मांसपेशियां बहुत ज़्यादा एसिड (H⁺) बनाती हैं जो संकुचन को कम करता है। कार्नोसिन उन H⁺ आयनों को सोखने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियां लंबे समय तक प्रभावी ढंग से सिकुड़ती रहती हैं। बीटा-एलानिन वह "निर्माण खंड" है जिसकी आप खुराक लेते हैं ताकि कार्नोसिन का भंडार बढ़े।. पीएमसी+1

सामग्री, पूरक रूप और प्रभावकारिता

पूरक आहार की दुनिया में, बीटा-एलानिन आमतौर पर एक एकल अमीनो एसिड पाउडर के रूप में या "प्री-वर्कआउट" मिश्रणों में शामिल किया जाता है। यह पारंपरिक हर्बल/पौधे के अर्क के अर्थ में "पौधे के अर्क" या "हर्बल अर्क पाउडर" के बारे में नहीं है—यह एक अमीनो एसिड है। हालाँकि, यदि आप एक आपूर्तिकर्ता या निर्माता हैं (उदाहरण के लिए, फैक्ट्री डायरेक्ट जीएमपी उत्पादन लाइन), तो आपको बीटा-एलानिन खाद्य योजकों, पेय योजकों, आहार पूरकों, या खेल पोषण फ़ार्मुलों के लिए कच्चे माल के रूप में उपलब्ध मिल सकता है।.

प्रभावकारिता के दृष्टिकोण से:

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (ISSN) की आधिकारिक स्थिति में कहा गया है कि 4–6 ग्राम प्रतिदिन कम से कम बीटा-एलानिन का 2–4 सप्ताह मांसपेशियों में कार्नोसिन सांद्रता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है और लगभग 1-4 मिनट तक चलने वाले कार्यों में प्रदर्शन में सुधार होता है।. पीएमसी+1
एक मेटा-विश्लेषण में लगभग एक औसत सुधार पाया गया 2.85% (रेंज -0.37 से 10.49 %) व्यायाम प्रदर्शन माप में (जब लगभग 179 ग्राम कुल बीटा-एलानिन की पूर्ति की गई थी) - सबसे अधिक लाभ 60-240 सेकंड (1-4 मिनट) की व्यायाम अवधि के लिए हुआ, न कि बहुत कम (<60s) या बहुत लंबी अवधि के लिए।. पीएमसी
उच्च खुराक (जैसे, एक सप्ताह के लिए 20 ग्राम/दिन निरंतर-रिलीज़) के साथ हाल ही में किए गए कुछ अध्ययनों से शीर्ष साइकिल चालकों में चढ़ाई के समय-परीक्षण प्रदर्शन में सुधार देखा गया।. PubMed

इस प्रकार, बीटा-एलानिन में एक मध्यम लेकिन सार्थक नाटकीय परिवर्तनकारी प्रभाव के बजाय, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से लाभ।.

बीटा-एलानिन के लाभ

वर्तमान साक्ष्य के आधार पर प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:

मांसपेशियों की थकान में कमी और उच्च तीव्रता वाले प्रयासों में बेहतर प्रदर्शन
कार्नोसिन और बफरिंग क्षमता में वृद्धि के कारण, बीटा-एलानिन आपको उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे, दौड़ना, भार उठाना, सर्किट प्रशिक्षण) को थोड़ी देर तक या अधिक मात्रा में बनाए रखने में सक्षम बना सकता है।. पीएमसी+1
1-4 मिनट के प्रयासों में बेहतर प्रदर्शन
सबसे बड़ा प्रदर्शन लाभ लगभग 60-240 सेकंड तक चलने वाली गतिविधियों में देखा जाता है (उदाहरण के लिए, मध्यम दूरी की दौड़, बार-बार स्प्रिंट प्रयास) बजाय बहुत छोटे विस्फोटों (<60 सेकंड) या अल्ट्रा-धीरज (>10 मिनट) के, जहां डेटा कम सुसंगत होता है।. पीएमसी+1
वृद्धों के लिए संभावित लाभ
कुछ प्रारंभिक साक्ष्यों से पता चलता है कि बीटा-एलानिन वृद्ध व्यक्तियों में न्यूरोमस्कुलर थकान को कम करने में मदद कर सकता है।. पीएमसी+1
संभावित व्यापक स्वास्थ्य/शारीरिक प्रभाव
यद्यपि यह अनुमान अधिक है और पशु या प्रारंभिक मानव कार्य पर आधारित है, बीटा-एलानिन (बढ़े हुए कार्नोसिन के माध्यम से) में एंटीऑक्सीडेंट क्रिया, संभावित संवहनी लाभ या यहां तक कि संज्ञानात्मक/मस्तिष्क लचीलापन प्रभाव (गर्मी के तनाव, हल्के दर्दनाक मस्तिष्क की चोट जैसे संदर्भों में) हो सकता है, हालांकि मानव-डेटा सीमित हैं।. पीएमसी
टेस्टोस्टेरोन वृद्धि पर कोई सिद्ध प्रभाव नहीं
इस बात का कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं है कि बीटा-एलानिन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है। शोध मुख्य रूप से बफरिंग पर केंद्रित है, हार्मोन परिवर्तन पर नहीं।.

यह वास्तव में कितना प्रभावी है?

प्रभावशीलता कई कारकों पर निर्भर करती है: खुराक, अवधि, व्यायाम का प्रकार, आधारभूत कार्नोसिन स्तर (जो शाकाहारियों बनाम सर्वाहारी में भिन्न हो सकता है), और क्या अन्य प्रशिक्षण सहायकों का उपयोग किया जाता है।.

4+ सप्ताह तक उचित खुराक (4-6 ग्राम/दिन) के साथ, कुछ अध्ययनों में ~10 सप्ताह के बाद मांसपेशी कार्नोसिन का स्तर ~80% तक बढ़ सकता है।. एमडीपीआई+1
मेटा-विश्लेषण में औसत ~2.85% प्रदर्शन सुधार पाया गया - मामूली लेकिन विशेष रूप से अभिजात वर्ग के स्तर पर सार्थक।. पीएमसी
लेकिन: यदि आपके प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण H⁺ संचय शामिल नहीं है (यानी, आप मुख्य रूप से कम तीव्रता वाले धीरज का अभ्यास करते हैं), या आपके पास छोटे संक्षिप्त विस्फोट (<30s) या अल्ट्रा-धीरज चक्र (>25 मिनट) हैं, तो प्रभाव न्यूनतम हो सकता है।. 国际营养学期刊
अकेले आहार से प्रदर्शन बढ़ाने के लिए पर्याप्त बीटा-एलानिन की आपूर्ति होने की संभावना नहीं है - इसके लिए आमतौर पर पूरक की आवश्यकता होती है।. हेल्थलाइन+1

संक्षेप में: हाँ, यह काम करता है सही परिदृश्य के लिए (उच्च तीव्रता, सही खुराक, पर्याप्त अवधि), लेकिन यह सभी प्रकार के व्यायाम या आकस्मिक व्यायाम के लिए कोई जादुई गोली नहीं है।.

बीटा-एलानिन कैसे लें / दैनिक खुराक और योजना

यहाँ एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका दी गई है:

विशिष्ट प्रभावी दैनिक खुराक: 3.2–6.4 ग्राम/दिन (अधिकांश लोग 4–6 ग्राम/दिन का उपयोग करते हैं) कम से कम 2–4 सप्ताह, पूर्ण लाभ के लिए इसे अक्सर 8-10 सप्ताह या उससे अधिक समय तक बढ़ाया जाता है।. परीक्षक+1
खुराक को विभाजित करेंदुष्प्रभावों को कम करने के लिए (नीचे देखें) छोटी खुराकों में विभाजित करना (उदाहरण के लिए, 1.6 ग्राम × 2-3 बार) या निरंतर-रिलीज़ फॉर्मूला का उपयोग करना आम बात है।. पीएमसी+1
समय: ऐसा होता है नहीं हर हाल में इसे कसरत से ठीक पहले लेना ज़रूरी है; ज़रूरी है मांसपेशियों में कार्नोसिन का भंडार बढ़ाने के लिए नियमित रूप से रोज़ाना खुराक लेना। कुछ प्रमाण बताते हैं कि भोजन के साथ या कार्बोहाइड्रेट के साथ लेने से अवशोषण में सुधार हो सकता है।. हेल्थलाइन
लोडिंग बनाम रखरखावकुछ सप्लीमेंट्स (जैसे क्रिएटिन के कुछ रूपों) के विपरीत, इसमें "लोडिंग" चरण की तुलना में "मेंटेनेंस" चरण कम स्पष्ट होते हैं। कई अध्ययनों में केवल दैनिक नियमित खुराक का उपयोग किया जाता है।.
अवधिक्योंकि कार्नोसिन संचय में समय लगता है, इसलिए लाभ आमतौर पर 4+ सप्ताह के बाद दिखाई देते हैं; कुछ व्यक्तियों में पूर्ण प्रभाव में ~10 सप्ताह लग सकते हैं।. पीएमसी
लागू जनसंख्या: जो लोग उच्च तीव्रता वाले अंतराल, तेज दौड़, भारी वजन उठाने आदि का अभ्यास करते हैं। विशुद्ध रूप से धीरज वाले एथलीटों या आकस्मिक व्यायाम करने वालों के लिए, लाभ कम हो सकता है।.

नुकसान और दुष्प्रभाव

अनुशंसित खुराक पर इस्तेमाल किए जाने पर बीटा-एलानिन को आमतौर पर स्वस्थ लोगों में सुरक्षित माना जाता है। हालाँकि, कुछ महत्वपूर्ण चेतावनियाँ और ज्ञात दुष्प्रभाव हैं:

पेरेस्थेसिया (झुनझुनी/खुजली)यह सबसे आम दुष्प्रभाव है। यह एक हानिरहित झुनझुनी (अक्सर चेहरे, गर्दन और हाथों में) है जो ज़्यादा खुराक (जैसे, एक बार में 800 मिलीग्राम से ज़्यादा) से जुड़ी होती है। खुराक को अलग-अलग करके या लगातार रिलीज़ करके इसे कम किया जा सकता है।. पीएमसी+1
सीमित दीर्घकालिक डेटायद्यपि अल्प से मध्यम अवधि का उपयोग सुरक्षित प्रतीत होता है, लेकिन बड़ी विविध आबादी में बहुत लंबी अवधि (> 1 वर्ष) के उपयोग पर कम अध्ययन किया गया है।.
उच्च खुराक के असामान्य प्रभाव: 30 दिनों तक 15 ग्राम/दिन निरंतर रिलीज का उपयोग करने वाले एक अध्ययन में ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, यूरिया नाइट्रोजन में वृद्धि पाई गई - हालांकि कोई स्पष्ट प्रतिकूल नैदानिक परिणाम नहीं हैं, और खुराक सामान्य उपयोग से कहीं अधिक है।. फ्रंटियर्स
आहार संबंधी अंतःक्रियाएँ / प्रतियोगिताबीटा-एलानिन मांसपेशियों में अवशोषण के लिए टॉरिन के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है (हालांकि नैदानिक प्रासंगिकता अस्पष्ट है)।. हेल्थलाइन
गलत संदर्भ में संभावित न्यूनतम प्रभावयदि आपका प्रशिक्षण एसिडोसिस (H⁺ बिल्ड-अप) पर अधिक जोर नहीं देता है (उदाहरण के लिए, धीमी सहनशक्ति वाला कार्य), तो आपको बहुत कम लाभ मिल सकता है।.

विशिष्ट उपयोगकर्ता प्रश्नों के उत्तर

क्या बीटा-एलानिन क्रिएटिन जितना अच्छा है?

नहीं - वे प्रदर्शन के विभिन्न पहलुओं के लिए अलग-अलग तंत्रों के माध्यम से काम करते हैं।.

creatine तीव्र एटीपी पुनर्जनन (फॉस्फोक्रिएटिन प्रणाली) का समर्थन करता है और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर लघु विस्फोट शक्ति/शक्ति और मांसपेशी द्रव्यमान के लिए दृढ़ता से समर्थित है।. हार्वर्ड हेल्थ+1
बीटा-एलानिन मुख्य रूप से एसिड (H⁺) को बफर करने और मध्यम अवधि के उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (1-4 मिनट) में थकान को विलंबित करने के बारे में है।.
इस प्रकार, क्रिएटिन अधिकतम शक्ति/शक्ति कार्यों के लिए "बेहतर" हो सकता है; बीटा-एलानिन बार-बार प्रयास या उच्च तीव्रता-मात्रा थकान प्रतिरोध के लिए बेहतर हो सकता है। ये दोनों पूरक हो सकते हैं।. वेरीवेल हेल्थ

कौन से खाद्य पदार्थ बीटा-एलानिन से भरपूर होते हैं?

बीटा-एलानिन युक्त खाद्य पदार्थ शगुन (मुख्यतः मांस/मछली जिसमें कार्नोसिन और एंसेरिन होता है) में शामिल हैं: बीफ़, पोर्क, चिकन, टर्की, मछली। उदाहरण के लिए, कुछ विश्लेषणों के अनुसार, 4 औंस चिकन ब्रेस्ट में लगभग 0.2-0.5 ग्राम बीटा-एलानिन हो सकता है।. स्वोल्वरिन+1
हालाँकि, केवल आहार से शायद ही कभी 3-6 ग्राम/दिन की वह मात्रा प्राप्त होती है जिसका उपयोग अध्ययनों में प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। शाकाहारी लोगों में मांसपेशियों में कार्नोसिन का भंडार कम होता है।.

क्या मैं प्रतिदिन बीटा-एलानिन ले सकता हूँ?

हाँ — कार्नोसिन भंडार बनाने के लिए रोज़ाना सप्लीमेंट लेना ज़रूरी है। नियमित रूप से रोज़ाना सेवन (सिर्फ़ कसरत से पहले नहीं) ज़रूरी है। अध्ययनों से पता चलता है कि हफ़्तों तक रोज़ाना लेने से फ़ायदा होता है।. पीएमसी+1

बीटा-एलानिन के नुकसान क्या हैं?

ऊपर दिए गए "नुकसान और दुष्प्रभाव" देखें। मुख्य नुकसान: झुनझुनी/पेरेस्थेसिया, सीमित दीर्घकालिक डेटा, गलत स्थिति में इस्तेमाल होने पर न्यूनतम प्रभाव।.

क्या बीटा-एलानिन नींद को प्रभावित करता है?

इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि बीटा-एलानिन सीधे नींद को प्रभावित करता है। इसका मुख्य दुष्प्रभाव झुनझुनी है, जो सोने से पहले ज़्यादा मात्रा में लेने पर आराम में खलल डाल सकती है, इसलिए समय और खुराक के बंटवारे से इसे कम किया जा सकता है। कोई स्पष्ट प्रकाशित अध्ययन बीटा-एलानिन को अनिद्रा या नींद में खलल से नहीं जोड़ता है।.

क्रिएटिन लेने के बाद मेरा वजन 10 पाउंड क्यों बढ़ गया?

क्रिएटिन लेने पर वज़न बढ़ना आम और अपेक्षित है: यह वृद्धि ज़्यादातर पानी के जमाव (अंतर्पेशीय और कुछ बाह्यकोशिकीय) के कारण होती है, और अगर साथ में प्रतिरोध प्रशिक्षण भी हो, तो संभवतः दुबलापन भी बढ़ जाता है। शुरुआती वज़न वृद्धि आमतौर पर पानी के कारण होती है, वसा के कारण नहीं। उदाहरण के लिए, मानक क्रिएटिन सप्लीमेंट्स में इस प्रभाव का उल्लेख होता है।. हेल्थलाइन

बीटा-एलानिन कौन नहीं ले सकता?

यद्यपि स्वस्थ वयस्क इसे अच्छी तरह सहन कर लेते हैं, फिर भी सावधानी या परहेज निम्नलिखित के लिए उपयुक्त है:

अज्ञात या अस्थिर चिकित्सा स्थितियों वाले व्यक्ति (जैसे, गुर्दे की बीमारी, यकृत रोग) क्योंकि दीर्घकालिक सुरक्षा डेटा सीमित हैं।.
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं (डेटा अपर्याप्त है)।.
कोई भी व्यक्ति जो ऐसी दवाइयां ले रहा है जो परस्पर क्रिया कर सकती हैं (हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें)।.
जो लोग बहुत हल्का प्रशिक्षण लेते हैं या उच्च तीव्रता वाला काम नहीं करते हैं: लाभ नगण्य हो सकता है, इसलिए लागत/जोखिम के कारण उपयोग उचित नहीं हो सकता है।.

डॉक्टर क्रिएटिन न लेने की सलाह क्यों देते हैं?

कुछ डॉक्टर गुर्दे की बीमारी या यकृत विकार वाले रोगियों में क्रिएटिन के उपयोग के प्रति सावधानी बरतने की सलाह देते हैं, क्योंकि:

क्रिएटिन अनुपूरण से क्रिएटिनिन (गुर्दा-कार्य का एक संकेतक) बढ़ जाता है, जो भ्रामक या चिंताजनक हो सकता है।. पीएमसी
यद्यपि स्वस्थ व्यक्तियों में गुर्दे की कोई बड़ी क्षति नहीं पाई गई है, फिर भी जब अंतर्निहित रोग मौजूद हो तो डॉक्टर सावधानी बरतते हैं।. हेल्थलाइन

क्या बीटा-एलानिन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?

इस बात का कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं है कि बीटा-एलानिन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है। अध्ययन कार्नोसिन बफरिंग पर केंद्रित हैं, हार्मोनल प्रभावों पर नहीं।.

क्या बीटा-एलानिन वजन घटाने में मदद कर सकता है?

बीटा-एलानिन के सीधे तौर पर वज़न घटाने में योगदान देने के बहुत कम प्रमाण हैं। एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि बीटा-एलानिन की खुराक से व्यायाम के बिना शरीर-संरचना सूचकांक (वसा हानि या दुबला द्रव्यमान वृद्धि) में सुधार होने की संभावना नहीं है।. टैंडएफ ऑनलाइन

क्या कॉफी में बीटा-एलानिन होता है?

नहीं—कॉफ़ी (कैफ़ीन) में बीटा-एलानिन पर्याप्त मात्रा में नहीं होता। बीटा-एलानिन मुख्य रूप से पशु-प्रोटीन स्रोतों (मांस, मछली) और पूरक आहारों में पाया जाता है।.

बीटा-एलानिन को प्रभावी होने में कितना समय लगता है?

आपको संभवतः इसकी आवश्यकता होगी 2–4 सप्ताह मांसपेशियों में कार्नोसिन जमा होने पर, आपको प्रदर्शन में सुधार दिखने से पहले, लगभग 4-6 ग्राम/दिन की दैनिक खुराक लेनी होगी। पूरा लाभ मिलने में समय लग सकता है। 8–10+ सप्ताह या अधिक।. पीएमसी

क्या बीटा-एलानिन वृद्धों के लिए अच्छा है?

संभवतः हाँ—कुछ प्रमाण हैं कि वृद्ध वयस्कों को बीटा-एलानिन के न्यूरोमस्कुलर थकान क्षीणन प्रभाव से लाभ होता है। लेकिन युवा एथलीटों के लिए और भी मज़बूत प्रमाण मौजूद हैं; उम्र बढ़ने पर और अधिक विशिष्ट अध्ययनों की आवश्यकता है।. पीएमसी

क्या बीटा-एलानिन हृदय के लिए अच्छा है?

कुछ प्रारंभिक पशु और प्रारंभिक मानव अध्ययनों से पता चलता है कि कार्नोसिन (और इस प्रकार बीटा-एलानिन) के संवहनी या एंटीऑक्सीडेंट लाभ हो सकते हैं, लेकिन मनुष्यों में हृदय-स्वास्थ्य के लिए प्रत्यक्ष और मज़बूत प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं। इसलिए, यह वर्तमान में "हृदय पूरक" नहीं है।.

क्या बीटा-एलानिन गर्भावस्था के लिए सुरक्षित है?

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं में इसकी सुरक्षा की पुष्टि के लिए पर्याप्त आंकड़े उपलब्ध नहीं हैं। इसलिए, सावधानी बरतने की ज़रूरत है और आमतौर पर चिकित्सकीय देखरेख के बिना इससे बचने की सलाह दी जाती है।.

क्या बीटा-एलानिन टेस्टोस्टेरोन को कम करता है?

कोई सुसंगत प्रमाण नहीं है कि बीटा-एलानिन टेस्टोस्टेरोन को कम करता है।.

क्या बीटा-एलानिन आपकी मांसपेशियों को बड़ा बनाता है?

ऐसा होता है प्रत्यक्ष नहीं मांसपेशियों को उसी तरह बड़ा (यानी, हाइपरट्रॉफी) बनाएँ जैसे शक्ति प्रशिक्षण + प्रतिरोध प्रशिक्षण + पोषण करते हैं। यह आपको कठिन/लंबे समय तक प्रशिक्षण लेने में मदद करता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से मांसपेशियों की वृद्धि में सहायक हो सकता है। एक मेटा-विश्लेषण में केवल बीटा-एलानिन से शरीर की संरचना में कोई बड़ा बदलाव नहीं होने की सूचना मिली है।. टैंडएफ ऑनलाइन

बीटा-एलानिन आपको कैसा महसूस कराता है?

कई लोगों को हल्की झुनझुनी या "सुई चुभने" जैसी अनुभूति (पेरेस्थेसिया) होती है, खासकर अगर एक ही बार में ज़्यादा खुराक ले ली जाए। यह हानिकारक नहीं है। कुछ लोगों ने बताया है कि लगातार इस्तेमाल के बाद उनकी प्रशिक्षण क्षमता में सुधार हुआ है (कम थकान महसूस हुई है)। अन्यथा, आपको ऊपर से कोई नाटकीय प्रभाव "महसूस" नहीं होना चाहिए।.

व्यावहारिक सारांश और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

सारांशयदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं और उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण (जैसे, स्प्रिंट, भारोत्तोलन, अंतराल) कर रहे हैं और मांसपेशियों की अम्लता को कम करके अतिरिक्त प्रदर्शन प्राप्त करना चाहते हैं, तो बीटा-एलानिन एक अच्छी तरह से शोधित विकल्प है। कम से कम 4-8 हफ़्तों तक, लगभग 4-6 ग्राम/दिन की विभाजित खुराक लें। यह नहीं एक स्टेरॉयड, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सीधे नहीं बढ़ाता है, और इसके लाभ मध्यम लेकिन वास्तविक हैं। अगर आप ज़्यादातर कम तीव्रता वाला धीरज या बहुत हल्का व्यायाम करते हैं, तो लाभ बहुत कम हो सकता है।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

क्या मैं इसे अन्य पूरकों के साथ ले सकता हूँ? हां - कई एथलीट क्रिएटिन, बाइकार्बोनेट आदि के साथ संयोजन करते हैं। कुछ सबूत तालमेल का समर्थन करते हैं।. एमडीपीआई
मुझे इसे लेना कब बंद कर देना चाहिए? आप 8-12 सप्ताह के बाद चक्र या मूल्यांकन कर सकते हैं; कुछ लोग अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के भाग के रूप में इसे प्रतिदिन लेते रहते हैं।.
मुझे किस गुणवत्ता की तलाश करनी चाहिए? तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किए गए पूरकों का उपयोग करें, जीएमपी विनिर्माण करें, शुद्धता की जांच करें।.
क्या किसी खाद्य योज्य/पौधे के अर्क का कोई संबंध है? जबकि उपरोक्त चर्चा एमिनो एसिड बीटा-एलानिन के बारे में है, विनिर्माण या कच्चे माल की सोर्सिंग के संदर्भ में, आपकी कीवर्ड लाइब्रेरी में “बीटा-एलानिन कच्चा माल पाउडर”, “थोक बीटा-एलानिन आपूर्तिकर्ता”, “अनुकूलित बीटा-एलानिन विनिर्देश”, “हर्बल अर्क संयंत्र-व्युत्पन्न एमिनो एसिड कच्चा माल” शामिल हो सकता है (हालांकि ध्यान दें कि यह सख्त अर्थों में हर्बल अर्क नहीं है)।.
आपूर्तिकर्ता नोट: आपके अनुरोध के अनुसार, एक आपूर्तिकर्ता शानक्सी झोंगहोंग निवेश प्रौद्योगिकी कं, लिमिटेड (वेबसाइट: aiherba.com, ईमेल: sales@aiherba.com / info@aiherba.com / liaodaohai@gmail.com)। यदि आप भोजन/पेय/आहार/पूरक उपयोग के लिए कच्चे माल के रूप में बीटा-एलानिन का स्रोत हैं, तो आप जीएमपी उत्पादन लाइनों, पौधे के अर्क (हालांकि इस मामले में रासायनिक अमीनो एसिड), अनुकूलित विनिर्देश, थोक आपूर्ति, थोक, मुफ्त नमूना के लिए उनसे संपर्क कर सकते हैं।.

संदर्भ

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन की स्थिति: बीटा-एलानिन. पीएमसी. पीएमसी
Examine.com – बीटा-अलैनिन के लाभ, खुराक और दुष्प्रभाव।. परीक्षक
मेडिकल न्यूज़ टुडे - बीटा-एलानिन: कार्य, लाभ और स्रोत।.
हॉब्सन एट अल. व्यायाम प्रदर्शन पर β-एलानिन अनुपूरण के प्रभाव. पी.एम.सी. पीएमसी
हेल्थलाइन - बीटा-एलानिन: एक शुरुआती गाइड।. हेल्थलाइन
कोडएज ब्लॉग - बीटा-एलानिन का इतिहास, जीव विज्ञान और खाद्य स्रोत।. कोडएज.कॉम
वेरीवेलहेल्थ - बीटा-एलानिन के उपयोग और जोखिम।. वेरीवेल हेल्थ
मेयोक्लिनिक - क्रिएटिन: सुरक्षा और दुष्प्रभाव।. mayoclinic.org
एंटोनियो एट अल. क्रिएटिन के बारे में सामान्य प्रश्न और गलत धारणाएँ. पी.एम.सी. पीएमसी
स्वोल्वरिन ब्लॉग - बीटा-एलानिन समृद्ध खाद्य पदार्थ।. स्वोल्वरिन