Apigenin: Upotreba, koristi, doziranje i još mnogo toga

Apigenin, prirodni flavonoid koji se nalazi u raznim biljkama, privlači pažnju zbog svog impresivnog raspona zdravstvenih prednosti. Bez obzira da li tražite prirodno sredstvo za spavanje, način za upravljanje anksioznošću ili vas jednostavno zanima kako se apigenin uklapa u vašu wellness rutinu, ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o ovom moćnom spoju.

Šta je apigenin?

Apigenin je flavonoid, vrsta biljnog spoja koji djeluje kao antioksidans i protuupalno sredstvo. Nalazi se u raznim namirnicama, uključujući bilje poput kamilice, peršuna i celera. Poznat po svojim smirujućim učincima, apigenin je istraživan zbog svog potencijala u smanjenju anksioznosti, poboljšanju sna i promociji općeg zdravlja.

Pored svojih antioksidativnih svojstava, smatra se da apigenin podržava borbu tijela protiv oksidativnog stresa, koji može oštetiti ćelije i vremenom dovesti do hroničnih zdravstvenih problema. Njegovi protivupalni efekti mogu također igrati ulogu u upravljanju stanjima povezanim s upalom, poput srčanih bolesti ili određenih vrsta raka.

Prednosti apigenina

Podržava opuštanje i bolji san

Jedna od najpopularnijih upotreba apigenina je kao prirodno sredstvo za spavanje. Studije pokazuju da apigenin može pomoći u opuštanju i smanjenju anksioznosti vezivanjem za receptore u mozgu koji su uključeni u smirivanje nervnog sistema. Zbog toga je odličan izbor za one koji se bore s nesanicom ili lošim kvalitetom sna.

Za osobe koje preferiraju prirodni pristup podršci spavanju, apigenin može biti sigurnija alternativa sedativima na recept koja ne stvara ovisnost. Čaj od kamilice, koji je bogat apigeninom, jedan je od najpoznatijih lijekova za bolji san.

Smanjuje anksioznost

Osim što pomaže kod spavanja, apigenin ima blaga anksiolitička (smanjuje anksioznost) svojstva. Utjecajem na GABA-A receptore u mozgu, može pomoći u smanjenju osjećaja stresa i napetosti, doprinoseći smirenijem stanju uma. Zbog toga je odlična opcija za upravljanje svakodnevnom anksioznošću bez potrebe za farmaceutskim tretmanima.

Protuupalni i antioksidativni efekti

Apigenin ima i antioksidativna i protuupalna svojstva, što ga čini korisnim za smanjenje oksidativnog stresa i upale u tijelu. Neutraliziranjem slobodnih radikala, apigenin može pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja, smanjujući rizik od bolesti poput raka, srčanih bolesti i dijabetesa. Njegovi protuupalni efekti također mogu pomoći u smanjenju težine stanja poput artritisa i drugih upalnih poremećaja.

Poboljšava zdravlje kože

Zbog svojih antioksidativnih svojstava, apigenin može također podržavati zdravlje kože. Može zaštititi kožu od oksidativnih oštećenja uzrokovanih faktorima okoline, poput UV zraka i zagađenja, koji doprinose starenju i oštećenju kože. To apigenin čini potencijalnim saveznikom u održavanju mladenačke i zdrave kože.

Podržava hormonsku ravnotežu

Neka istraživanja sugeriraju da apigenin može imati pozitivan utjecaj na hormonsku ravnotežu, posebno utjecajem na estrogenske receptore. To čini apigenin potencijalno korisnim za žene koje doživljavaju hormonalne promjene, poput onih koje prolaze kroz menopauzu. Smatra se da podržava prirodnu proizvodnju estrogena u tijelu, što bi moglo biti korisno u upravljanju simptomima poput valunga i promjena raspoloženja.

Šta apigenin radi za san?

Apigenin ima umirujuće djelovanje na mozak, što vam može pomoći da se opustite i pripremite za san. Djeluje interakcijom s GABA receptorima, koji su odgovorni za inhibiranje nervne aktivnosti i podsticanje osjećaja smirenosti. Ovo je slično načinu na koji djeluju sedativni lijekovi, ali bez potencijala za stvaranje ovisnosti ili nuspojava.

Ako tražite prirodan način za poboljšanje kvalitete sna, apigenin bi mogao biti upravo ono što vam treba. Pomaže vam da se opustite i potiče miran noćni san bez ošamućenosti povezane s tradicionalnim sredstvima za spavanje.

Hrana bogata apigeninom

Ako više volite unositi hranjive tvari iz hrane nego iz dodataka prehrani, postoji nekoliko namirnica bogatih apigeninom koje možete uključiti u svoju prehranu. Evo nekih od najboljih izvora:

KamilicaOvo je jedan od najčešćih i najpoznatijih izvora apigenina. Pijenje čaja od kamilice prije spavanja je popularan način da uživate u njegovim blagotvornim svojstvima za poboljšanje sna.
PeršunPeršun, svestrana biljka koja se koristi u mnogim jelima, još je jedan odličan izvor apigenina.
CelerOsim što ima malo kalorija, celer sadrži i pristojnu količinu apigenina.
Timijan i origanoOvo bilje sadrži apigenin i može se koristiti u kuhanju za dodavanje okusa i zdravstvenih koristi.
Narandže, grožđe i određeni orašasti plodoviIako ove namirnice sadrže manje količine apigenina, one i dalje mogu doprinijeti vašem ukupnom unosu.

Doziranje apigenina za spavanje

Preporučena doza apigenina varira ovisno o obliku koji uzimate - bilo da ga uzimate iz hrane, čaja ili dodataka prehrani. Ako koristite čaj od kamilice, ispijanje 1-2 šoljice prije spavanja obično je dovoljno da osjetite njegove umirujuće učinke.

Kada su u pitanju suplementi, doze apigenina se obično kreću od 25 mg do 50 mg dnevno. Uvijek je dobra ideja početi s nižom dozom i postepeno je povećavati ako je potrebno. Kao i kod svakog suplementa, obavezno slijedite upute proizvođača ili se konsultujte sa zdravstvenim radnikom prije početka.

Kada uzimati apigenin za spavanje

Za optimalne rezultate, najbolje je uzimati apigenin oko 30 minuta do sat vremena prije spavanja. To daje spoju dovoljno vremena da se apsorbira u vaš sistem i počne djelovati umirujuće na vaš mozak. Bez obzira pijete li čaj od kamilice ili uzimate dodatak apigenina, pravilno vrijeme uzimanja je ključno za bolji san.

Ko ne bi trebao uzimati apigenin?

Iako je apigenin generalno siguran za većinu ljudi, postoje određene grupe koje bi trebale biti oprezne:

Trudnice ili dojiljeZbog uticaja na hormonsku ravnotežu, trudnice ili dojilje treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre uzimanja suplemenata apigenina.
Osobe s hormonskom osjetljivošćuOsobe s hormonski osjetljivim stanjima, poput određenih vrsta raka dojke, trebaju izbjegavati apigenin ili ga koristiti samo pod medicinskim nadzorom.
Oni koji uzimaju određene lijekoveApigenin može stupiti u interakciju s lijekovima, posebno onima za anksioznost, spavanje ili krvni pritisak. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom ako uzimate lijekove na recept.

Nuspojave apigenina

Kada se uzima u umjerenim količinama, apigenin se uglavnom dobro podnosi. Međutim, kao i svaki dodatak prehrani, može izazvati nuspojave kod nekih osoba. Uobičajene nuspojave uključuju:

Blaga pospanost ili vrtoglavica (posebno ako se uzima s drugim sedativima)
Alergijske reakcije, kao što su kožni osipi
Probavni poremećaji (rijetko)

Ako osjetite bilo kakve ozbiljne nuspojave, važno je da prestanete koristiti dodatak prehrani i konsultujete se sa zdravstvenim radnikom.

Liposomalni apigenin: Efikasnija formulacija

Ako želite da izvučete maksimum iz svog apigenin suplementa, razmislite o odabiru liposomalne formule apigenina. Liposomalni suplementi su dizajnirani da poboljšaju apsorpciju, omogućavajući vašem tijelu da efikasnije iskoristi spoj. To znači da možete osjetiti brže i izraženije efekte u poređenju sa standardnim suplementima.

Najbolji dodatak prehrani za apigenin

Prilikom kupovine dodatka apigenina, tražite renomirane brendove koji koriste visokokvalitetne sastojke i transparentne proizvodne prakse. Neke od najboljih opcija na tržištu uključuju liposomalne formulacije apigenina i proizvode pouzdanih kompanija poput Swanson.

Gdje možete kupiti apigenin?

Apigenin suplemente možete pronaći kod raznih online prodavača i prodavnica zdrave hrane. Ako tražite velike količine ili specijalizirane formulacije, možete ih kupiti direktno od dobavljača kao što su Shaanxi Zhonghong Investment Technology Co., Ltd. Posjetite njihovu web stranicu na aiherba.comili kontaktirajte putem e-maila na prodaja@aiherba.com za više informacija.

Zaključak

Apigenin je svestran i prirodan spoj s mnogim potencijalnim zdravstvenim prednostima, od poboljšanja sna i smanjenja anksioznosti do podrške zdravlju kože i hormonskoj ravnoteži. Bez obzira pijete li čaj od kamilice, dodajete li peršun u obroke ili uzimate suplemente, apigenin može biti vrijedan dodatak vašoj wellness rutini. Kao i kod svakog suplementa, uvijek se posavjetujte s ljekarom ako imate bilo kakvih nedoumica ili već postojećih zdravstvenih problema.

Reference:

Utjecaj apigenina na anksioznost i kvalitetu sna – Časopis za farmakologiju, 2021.
Čaj od kamilice: Prirodni lijek za bolji san – Časopis za zdravlje sna, 2020.
Apigenin kao antioksidans i protuupalno sredstvo – Časopis za nutricionistiku, 2019.