Сулфорафан, the magical ingredient в рамките на “noble cabbage” praised by the traditional Romans, has now been confirmed by scientists to be an activator of longevity genes. This phytochemical not единствено изпълнява един жизненоважен функция в спиране неразположения и поддържащ ум благополучие, но освен това има чудесен почистване резултати, защита физически лицае благополучие.

Sulforaphane, a необичаен съставка в рамките на “noble cabbage” praised by the traditional Romans, has attracted много разглеждане from scientists напоследък. This magical phytochemical няма да бъде единствено generally known as an activator of longevity genes, но освен това разкрива чудесен резултати в спиране неразположения, защита ум благополучие и продажба почистване, changing into един жизненоважен guardian of human благополучие.
Sulforaphane, this magical phytochemical, is definitely an isothiocyanate. It has единствено число химически строителство containing sulfur atoms, which prevents it from showing when the plant is unbroken. Сулфорафан единствено comes into being when plant matter подобно на cruciferous зелени (заедно с cabbage, cauliflower, broccoli, и така нататък.) is chewed or във всеки друг случай destroyed and смесен с конкретен enzymes.
Напоследък, as физически лица pursue a по-здравословен начин на живот, на благополучие предимства of isothiocyanates подобно на sulforaphane have прогресивно развият се в а цвърчащ matter от анализВ образователен databases подобно на Pubmed.gov, there are по-голямо от 1,800 search резултати за key phrase „сулфорафан“, and много от анализ focuses on concentrated types of sulforaphane. Въпреки това, there is no such thing as a definitive отговор на резултатите of sulforaphane in съвременен produce.

How sulforaphane is shaped

Sulforaphane, an isothiocyanate generally known as a sulfur-rich “plant compound”, is derived from cruciferous зелени подобно на broccoli, обаче не е a substance inherent in растителност. The truth is, it’s only when the plant материали is broken and chewed or processed that its фундаментален chemical precursors, myrosinase and glucoraphanin, are launched. Myrosinase is an enzyme, and glucoraphanin is a чист plant compound. The 2 микс до lastly тип sulforaphane. If и двете от тези two key precursors is липсва or inhibited, then neither хранителни добавки nor ястия sources can настояще true сулфорафан и благополучие предимства it brings.

Потенциал Благополучие Benefits of Sulforaphane допълнение

Sulforaphane, a sulfur-rich “plant compound” присъства в cruciferous зелени, има единствено число formation ход на and plenty of потенциал благополучие предимства. It has been доказан да рекламирам дълголетие, помощ чист почистванеи успешно намали дразнене, по този начин продажба сърдечно-съдови благополучие и ум благополучие. Както и, sulforaphane ще помогне намали повечето видове рак опасност и насърчаване здравословен тегло администрация.

Потенциал Опасности и Фасет Резултати:

Heartburn
Разстроен Корем
These are няколко от потенциал опасности и нежелани ефекти of consuming sulforaphane. Въпреки че анализ has not но clearly идентифициран техният конкретен causes, understanding this информация ще помогне us възползват се от благополучие предимства of this sulfur-rich “plant compound” допълнително safely.
How does sulforaphane work?
Подкани Nrf2, the “схващане regulator” of cell упражнение

Модерен longevity анализ has revealed редица ключ мобилен communication networks that work колективно да управлявам на телосложение’s response to emphasize, дразнене, инфекцияи мощност болест. Сред these networks, nuclear проблем erythroid 2-related проблем 2 (Nrf2) е особено жизненоважен, and it has почти развият се в the guardian of здравословен life span.

Nrf2 is отговорен за managing the expression of many жизненоважен genes, заедно с activating antioxidant networks да пазя клетки от нараняване and stop a wide range of мощност неразположения. Notably, здравословен начин на живот behaviors подобно на влак and fasting допълнително activate this високоефективен pathway, which explains why they will значително подобри благополучие и намали опасността от болест in later life.

Особено, Nrf2 activation can настояще следващият предимства:

Понижено оксидативен стрес и свързан болест опасност, by продажба на производство of glutathione, essentially the most високоефективен антиоксидант в рамките на човек телосложение.

Щит на телосложение от вътре и exterior toxins, by activating почистване enzymes.
Понижено мощност дразнене и болест опасност, by продажба мобилен autophagy.
Regulate the inflammatory response, thereby понижаване опасността от неразположения свързани с мощност дразнене.
The important thing to sulforaphane’s високоефективен резултати е неговото способност to activate Nrf2, a “схващане regulator” of мобилен упражнение. By activating this key pathway and the по-голямо от 200 genes it controls, sulforaphane изглежда да се стимулира на телосложениее чист терапевтичен способност, болест prevention, and мобилен дълголетие.

Sulfur compounds подобно на sulforaphane have допълнително бил открит да съдействам предотвратяване болест. They work by affecting enzymes в рамките на телосложение that break down вероятно pathogenic елементи, вероятно спиране тези опасен брокери from damaging DNA and нанасяне мощност болест. On the подобен time, sulforaphane може activate Част II почистване enzymes, допълнителни enhancing its disease-preventing резултати.
Заедно с inhibiting enzymes that convert pathogenic molecules into болест, sulforaphane has the отличителен способност to activate a gaggle of specialised enzymes that помагам на телосложение успешно excrete toxins. This discovery was отпечатан в рамките на Списание за земеделие и Храна Chemistry in 2004, and the article said that cruciferous зелени богат in compounds подобно на sulforaphane can activate Част II почистване enzymes, което може convert pathogenic molecules into water-soluble compounds това може да е naturally excreted from the телосложение от the urinary system or digestive tract.
Както и, sulforaphane helps подобри на телосложение’s antioxidant способност. Antioxidant способност се връща към телосложениее способност to make use of антиоксиданти да намаля reactive oxygen species (ROS), които са редовен byproducts of ден след ден мобилен действия. Въпреки това, екстремен количества of ROS can резултат в оксидативен стрес, което може спусък a wide range of неразположения подобно на повечето видове рак, бронхиална астма, pulmonary hypertension, and retinopathy. To keep up а здравословен антиоксидант стоящ, на телосложение иска a relentless предоставям of antioxidants to устойчивост reactive oxygen species and stop нараняване. Luckily, на телосложение has its личен mechanism for producing glutathione, силен antioxidant, and this mechanism може би допълнителни enhanced by consuming ястия и хранителни добавки богат in sulforaphane. The truth is, изследване имам доказан {that a} хранителен режим прекомерен in cruciferous зелени може значително подобри glutathione производство в рамките на телосложение от колкото 140%. As essentially the most високоефективен антиоксидант в рамките на телосложение, glutathione изпълнява ключ функция в подобряване на телосложение’s antioxidant способност, защита в противовес на нараняване, and delaying age-related неразположения.

Какво ястия включват sulforaphane naturally?

Въпреки че сулфорафан няма да бъде прав открит в рамките на растителност themselves, сигурен видове cruciferous зелени, подобно на broccoli, cauliflower sprouts, Brussels sprouts, cabbage, and bok choy, are богат in phytochemical precursors that тип sulforaphane, заедно с glucoraphanin and myrosinase. These precursors are transformed в рамките на телосложение to producesulforaphane допълнение.

Notably, newly sprouted seeds, подобно на broccoli sprouts, have been доказан to be a very екологично чист снабдяване of the precursors искаше to provide sulforaphane. Изследване имам доказан that broccoli and cauliflower sprouts можеше включват 10 to 100 случаи допълнително glucoraphanin than mature растителност, значително нарастващ сулфорафан производство. This explains why many медицински изследване have favored sulforaphane extracts from broccoli sprouts.

Както и, plant age and preparation стратегии може значително имат ефект върху potential sulforaphane производство. Например, blanching kale can подобри сулфорафан допълнение производство by 489%, and microwaving broccoli, въпреки че може би много по-малко наистина полезно, може подобри сулфорафан производство by about 80%. Notably, broccoli sprouts can produce 10 to 100 случаи допълнително сулфорафан допълнение than mature broccoli.

Given these напреднал елементи, това е tough да разбера дали или не а хранителен режим богат in cruciferous зелени може настояще а постоянен, надеждени обилен dose of сулфорафан всеки ден. Consequently, there’s a нарастващ клиент demand for pure and standardized sulforaphane хранителни добавки.

Когато търсене на therapeutic or medicinal предимства from sulforaphane хранителни добавки, the image превръща се в fairly напреднал, as many елементи може имат ефект върху неговият производство, subsequent ефективности ефикасен фокус. To raised perceive decide ефикасен допълнение, we first have to оценка how sulforaphane is shaped.
Въпреки че ястия внимателно свързани с sulforaphane and its свързани благополучие предимства, подобно на broccoli, cabbage, and Brussels sprouts, are богат in phytochemical precursors to sulforaphane, подобно на glucoraphanin, these ястия themselves недей включват суров, съвременен, чист sulforaphane. The truth is, an enzyme известен като myrosinase is required to тръгвам на производство of sulforaphane, and this enzyme is simply launched когато зелени са намали, chewed, or във всеки друг случай damaged up. As soon as myrosinase binds to glucoraphanin, sulforaphane is shaped.

Въпреки това, myrosinase may be very деликатен до обстоятелства подобно на pH and temperature, and if it degrades през цялото време storage or digestion, it might имат ефект върху the conversion of glucoraphanin to sulforaphane допълнение. Както и, human черво микроорганизъм might also включват myrosinase, обаче техният способност to transform sulforaphane varies from individual to individualи благополучие на черво microbiome is съществен to this.

Когато хранителни добавки включват единствено the precursor, the conversion of sulforaphane will разчитам на конкретно лице physiology and the conversion ход наи is probably not като стабилен и ефикасен as sulforaphane taken прав in free тип. Uncontrollable елементи подобно на черво flora, pH, and myrosinase упражнение можеше имат ефект върху conversion ефективност and yield. Впоследствие, клиенти mustn’t anticipate a gradual предоставям of sulforaphane from стоки съдържащ единствено the precursor.

Подобно на на състояние на нещата in nature, many variables можеше имат ефект върху the shortcoming на допълнение съдържащ единствено the precursor да осъзная a therapeutic dose of sulforaphane. These variables въплъщавам the kind и високо качество of the plant материали, harvesting стратегии, encapsulation методи, and storage обстоятелства на допълнение. On the подобен time, many хранителни добавки на пазара labeled “sulforaphane” наистина включват единствено glucoraphanin and no myrosinase. On this case, the conversion of glucoraphanin to сулфорафан will likely be напълно depending on the myrosinase в рамките на клиенте черво flora, and its conversion ефективност and effectiveness will likely be critically засегнати от конкретно лице вариации.

Потенциал Фасет Резултати and Drug Interactions

Сулфорафан хранителни добавки са мисъл за сигурен и правилно толериран обикновено, с нежен нежелани ефекти обикновено ограничен to heartburn and корем discomfort. In медицински изследване, sulforaphane supplementation has been доказан to be сигурен за колкото 6 months, въпреки че това е the longest стабилен добавки интервал that has been studied. Въпреки това, for the sake of нормално благополучие, it might be prudent to take it минало this time level. Should you plan to take sulforaphane for по-голямо от 6 months, it is strongly recommended to pause and внимателно monitor for any potential нежелани ефекти.

В резултат на sulforaphane supplementation has a detoxifying въздействие, you will need to pay attention to the so-called “Herxheimer отговор„...“ This can be a внезапен почистване отговор това може въплъщавам знаци подобно на fatigue, rash, nausea, and malaise, and обикновено е triggered by the ingestion of прекомерен doses of Nrf2 activators. Въпреки че това отговор is unusual, it has been reported in individuals who devour giant количества от тези compounds.

Както и, sulforaphane is a изключително potent Nrf2 inducer това може produce важен медицински резултати дори в разумен дози. Въпреки това, it might работят заедно с сигурен лекарства, променяне how the drug is metabolized, damaged down, and used в рамките на телосложение. Изследване имам особено explored the взаимодействие of sulforaphane допълнение with three често лекарство: furosemide, verapamil, and ketoprofen, and located това it might имат ефект върху на упражнение of the enzymes that metabolize these лекарство и начинът те transfer от на телосложение, по този начин променяне their effectiveness.

Сулфорафан might also intervene с лекарства which might be метаболизира се от черния дроб. Особено, it will probably подобри на упражнение of the liver enzyme cytochrome P450, което може pace up the metabolism of сигурен лекарства и намали their effectiveness. Както и, since sulforaphane has hypoglycemic резултати, it might допълнително работят заедно с лекарства that regulate blood sugar диапазони.

Lastly, това е цена noting that добавка със сулфорафан has been доказан до имат ефект върху щитовидна жлеза действам в физически лица with low iodine диапазони. Впоследствие, сулфорафан трябва да бъде used with предупреждение в физически лица с щитовидна жлеза болест.

Референции

1. Диетични Предимства

1. Hayes, J. D., et al. (2008). “The повечето видове рак chemopreventive actions of phytochemicals derived from glucosinolates.” Eur J Nutr, 47(S2), 73-88. DOI: 10.1007/s00394-008-2009-8
2. Yagishita, Y., et al. (2019). “Sulforaphane and Nrf2: A possible терапевтичен гол за мощност неразположения„...“ Annu Rev Pharmacol Toxicol, 59, 225-245. DOI: 10.1146/annurev-pharmtox-010818-021446
3. Bahadoran, Z., et al. (2013). “The функция of sulforaphane in diabetes and its проблеми„...“ J Med Храна, 16(10), 855-860. DOI: 10.1089/jmf.2012.2675

2. Potential Фасет Резултати

4. Navarro, S. L., et al. (2011). “Modulation of human serum glutathione S-transferase упражнение by broccoli sprouts.” Повечето видове рак Epidemiol Biomarkers Prev, 20(5), 837-846. DOI: 10.1158/1055-9965.EPI-10-1219
5. Kensler, T. W., et al. (2013). “Modulation of the metabolism of airborne замърсяване by glucoraphanin-rich broccoli sprout beverage.” Clin Pharmacol Ther, 94(2), 214-217. DOI: 10.1038/clpt.2013.109

3. Оценки & Authority Experiences

6. Tortorella, S. M., et al. (2015). “Dietary sulforaphane in повечето видове рак chemoprevention.” BioFactors, 41(3), 153-162. DOI: 10.1002/biof.1206
7. NIH Национална Повечето видове рак Institute (2020). “Isothiocyanates (e.g., Sulforaphane) and Повечето видове рак Prevention.”